治疗师希望你制定的9个新年计划

Covid-19在2020年的各个方面转变了我们的生活 - 我们如何以及我们如何努力如何社交到社交场所 - 它肯定会影响我们2021年的新年决议。

“大流行为我们所有的新观点都赋予了所有的新观点，使过去几年的决议如失去10磅或者每周三次到健身房似乎无关紧要，”Tina Tessina博士，洛杉矶的心理学家和作者如何成为幸福的合作伙伴：一起工作。

今年，她强调，重点需要在你的心理健康上，以及如何让自己甚至龙骨，直到大流行消退的波浪。

以下是9个心理上的自我照顾的决心，今天就给你敲响警钟。

即使在Covid-19大流行之前，也有担心屏幕时间为我们的健康做了什么。但是现在，美国的屏幕时间上涨了大约三分之一，平均每日约六个小时 - 与Covid之前的四个相反 - 根据a调查由眼镜公司Foster Grant于去年9月发布。

虽然一方面，屏幕已成为我们的窗户，包括外界世界，包括工作，朋友和家人，他们也可以防止你完全存在你所爱的亲人，说托管院HART，LCSW-C，马里兰州Bel Air的社会工作者。

她建议，当你和别人在一起的时候，比如在吃饭的时候，或者在看电影或玩游戏的时候，为你的手机指定一个位置——就像在一个放车钥匙的托盘上一样。

她解释说:“这比看起来要难得多，因为科技不断把我们拉回来。”“坚持一个小的改变，直到你发现它有效——比如有目的地摘掉你手机上的一个特别上瘾的应用程序——然后再添加一个。”

当涉及到你的身体和心理健康时，它是积极的:“你可能已经减少了压力，一个健康的免疫系统，血压更低，感觉更快乐，更自信。艾伦钻石，博士芝加哥克他命健康中心的老板，心理学家。

其中一个练习钻石推荐是为了创建一个名单，AKA一个“备忘上的纸张”，你生命中的积极事物。保留列表友好并每天多次阅读。

“你想要训练你的大脑专注于积极的方面，”Diamond补充道，他甚至建议你在私下的时候大声朗读你的清单。

几乎一半的美国人说他们是比平常更孤独因为大流行，据了一个调查通过研究小组Valuepenguin于10月发布。

虽然有一半的人每天都要和爱人聊天，但十分之一的人也表示这些聊天加剧了他们的孤独感。

“考虑一下你曾经在大流行前一天的休闲谈话 - 与杂货店的人聊天，或者街区的邻居聊天，”钻石说。

如果2020年，人们对自己保持更多的一年，那么2002年就是你找到替代你过去常常更频繁的社交互动的方法。

“如果你独自生活，”钻石压力尤其如此。它可以像询问收银员或摘要那样简单，每个互动数量都是如此。

近70％的人报告说，他们的睡眠习惯在大流行期间变得不一致，超过40％承认他们后来熬夜比他们应该，根据一个调查由床垫公司Leesa于9月发布。

“睡眠在大流行期间尤其重要，因为这是我们身体和大脑都在愈合的时期，”他说利亚罗克韦尔,LPC的他是宾夕法尼亚州梅瑟斯堡的一名注册专业顾问。

把睡眠放在首位并不意味着你要忽略你的“待办事项”清单。事实上,睡更多罗克韦尔说，可能会帮助您更快地工作。（啊，休息良好的大脑的力量！）

她说:“你还将有勇气随时适应和应对不可避免的压力源，这些压力源会引发他们应得的更多焦虑。”

虽然传统的智慧是让七到八个小时的闭嘴，但罗克韦尔建议你对你的睡眠模式进行两周的研究，当你上床睡觉时注意到，没有闹钟。

“这将为您提供学习您理想的睡眠时间数量的框架以及最佳时间来捕捉它们，”她说。“如果你密切倾听，你的身体会给你数据。”

当谈到食物和健身的决议方面，我们为自己设置的大多数目标都不是可持续的，因为它们太激进了，并使我们面临着痴迷的饮食和运动的紊乱生活方式的风险Alexa柄,LPC的德克萨斯州休斯顿的救济和恢复心理治疗的治疗师和所有者。

相反，她建议为您的身体实施每日感激之情。

"By saying out loud to yourself what you are thankful for and why (e.g. 'I'm thankful that my belly carried my children'), you are rewiring your brain to focus on the positive aspects of your body image and less of the negative aspects," she explains.

当你对自己的身体感觉更好时，你就会更好地对待它，这包括自然是更加活跃和调整它的饱腹腹导线索，这可以帮助防止暴饮暴食。

“大声对自己说出你感谢的东西，为什么，你正在重新加热你的大脑，专注于身体形象的积极方面，而不是消极的方面。”

Tessina说，漫长的日子和夜晚花费与你的重要其他人一起花了很多可能让你互相挫败感。

今年，她建议你开始感觉前卫的那一刻，休息一下，无论是孤独的街区孤独走路，在私人空间里关闭自己（你甚至可以使用卫生间作为避难所）或日记蒸汽。

如果这些都不可能，你可以通过做三次深呼吸来立即缓解这种情况。

“这会带来大量的氧气，有助于燃烧肾上腺素，并立即让你平静下来，”她解释道。这是一个简单的练习，但它能促进善良，而善良是人际关系中的WD-40。当你不仅考虑自己的感受，还考虑另一半的感受时，你们的关系将会更加顺畅。”

在被关了几个月后，你可能对你的伴侣有很多不满。但解决这些问题至关重要。

“你不能成为朋友或想和你怨恨的人发生性关系，”说Wyatt Fisher，Psyd，科罗拉多州博尔德的心理学家和婚姻辅导员。

他建议每周坐下来向彼此倾诉一次你们的不满。

首先承认你的伴侣如何在你怨恨的地方有所改善，然后不要使用诸如“你”、“总是”或“从不”这样的词语来抱怨，这会让你的另一半变得防御。

然后让你的伴侣总结你的抱怨，以确保他们听到的是正确的，寻找其中的真相，他们可以没有借口地承认，同情你的感受，然后道歉，并建议一些改变，这样就不会再发生了。

当你这么做的时候，也安排一些娱乐的时间。

“每周拍摄四个迷你日期约为两个小时，你专注于提供感情，培养情绪亲密，并做一些有趣的事情，就像去徒步或骑自行车一样，”Fisher说。

“安全和支持我们的人可以让我们感到稳定，保持联系可以帮助我们度过接下来的几个月。”

今年，下定决心与一个安全、乐于助人的人发展一段新关系。

“发展成年人的关系并不总是容易的，因为我们目前的流行病时，它当然更加困难，”萨巴Lurie, LMFT，洛杉矶的婚姻和家庭治疗师。

但鉴于我们现在许多人感觉如何淹没，疲惫和不确定，这是保持联系很重要。

“安全和支持的人可以帮助我们感到锚定，维护联系可以帮助我们在未来几个月内完成，”Lurie说。

考虑一下你过去见过的人:也许是你感兴趣的人，或者是让你觉得特别自在的人。然后考虑你想要如何开始深化这种关系。

“这可能像快速文字一样简单，他们越过你的思想，你想知道他们是如何做的，”Lurie说。

从那里，您可以提出关于他们如何应对的问题，您也可以分享您的经历。觉得你已经达成了融洽关系？立即问他们，如果他们开放，以便在社交距离散步，或者至少有虚拟鸡尾酒或面对面的饭，继续建立新的友谊。

“我们的大脑需要休息，”他说保罗•格林博士，纽约市的心理学家。“但经常在这一天，我们在电脑或电话或看电视。”

虽然这些都可以做到这一切，但他指出，每天都有一段时间非常重要 - 这意味着坐着，站立或散步而没有阅读，观看或听任何事情。

“冥想是最好的”无所事事“的时间，因为它有助于我们在没有在特定时刻的活动中变得更好，这反过来又改善了焦虑，”格林说。

他建议逐渐增加你的工作时间 - 从五分钟开始，看看你是否可以每天逐渐增加到一小时。

“如果感觉不舒服，那是你需要做的标志，”他说。