如果你是那种在某些情况下愤怒的人，那么你是一个很好的同伴。毕竟，愤怒是每个人都经历过的一种正常和健康的情绪。
但也有处理这种情绪的健康和不健康的方式。
“有些人对一个小小的压力源就会有不正常的反应，或者长时间憋着怒气不放，直至影响到人际关系或他们自己的健康。”斯蒂芬妮Korpal，中，LPC他是一名心理健康治疗师，也是该公司的老板大理石健康在密苏里州的圣路易斯，他告诉LIVESTRONG.com。
在这里，科帕尔和其他情感专家提供了他们最好的建议，帮助你在愤怒占据你的上风之前控制它。
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1.确定你的触发器
管理你的愤怒最有效的策略之一就是首先意识到是什么让你生气。这是监控你的幸福的关键之前情绪升级。
如果你无法完全避免触发某些情况(或某些人)，那么就制定一个计划来处理它们。
例如，如果你大爷的，你看在重要的节日一年几次谁，似乎总是煽动你的脾气，自己准备这个事实你花时间与他之前。
一个健康的方法是，当你感到你的愤怒上升时，退后冷静下来，说波莱特·谢尔曼，PsyD他是心理学家、人际关系专家，著有《人际关系》一书从内到外的约会。“一旦你的身体放松，你觉得更集中，你可以处理这个问题，”她告诉LIVESTRONG.com。
2.进行全身扫描
当你感到愤怒来了，Korpal建议做一个快速身体扫描，以确定是否某些需求得不到满足。换句话说，检查与自己：你最近有没有吃过？你脱水？
“如果你的身体没有什么，它需要能够处理一些环境触发，可能很难利用调节情绪的工具和技能，”她说。“妥善保管我们的身体即将成为能够与我们的大脑协同工作，可以是一个美妙的礼物给自己。”
如果你认为自己的补水能力不足，她建议你进行监控你喝了多少水几天看看，如果你需要增加它（提示：我们大多数人）。
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她还建议监控你一整天的能量、注意力和情绪水平。
“情绪可以拿出来的原因有很多，但它们也可以被许多因素加剧因，”她补充道。“知道我们整个人的需求，并满足他们定期与，可以处理情绪时，陷害我们的成功。”
3.说出来
当你开始注意到愤怒的感情来了，这是很有帮助的，通过与别人找到支持谈论的东西，无论是朋友，家人，同事或治疗师。
科帕尔解释说:“有时候，听自己大声说出让我们愤怒的事情，可以让愤怒得以消散。”“善于倾听并知道如何有效沟通的人，可以成为处理强烈情绪的有效容器。”
4.练习深呼吸
深呼吸已发现有无数的条件，从高血压到助消化，并能缓解愤怒，太。
谢尔曼解释说:“当你生气时，你会进入‘战斗或逃跑’模式，这是你的身体对受到攻击的自然反应。”“当你练习深呼吸时，你的神经系统会更放松，你会放慢速度，集中精力，这样你就能更好地平静自己的情绪。”
练习深呼吸相当简单，可以在任何地方进行，但一个和平和安静的环境可以额外帮助。
要开始，坐直并通过你的鼻子和保持慢慢吸气五秒钟。呼气时通过你的嘴，然后重复相同的速度五秒后。
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5.记日记
2015年1月发表在《科学》杂志上的一项研究表明，写下一些事情，无论是写在你自己的日记里，还是写在你最终扔掉的一张纸上，对控制你的情绪都非常有帮助焦虑压力应对。
“它有助于有一个安全的地方，在释放自己的情绪，并写出你希望没有实际攻击任何人或任何损害关系，说的话，”谢尔曼说。“当下的热之后，你可以回顾一下你写的，然后再决定如何选择处理在一个平静的方式的情况。”
6.行动起来
当你从事体育活动时，无论是快步走还是做运动有氧搏击锻炼，你的身体会释放自我感觉良好的内啡肽是自然缓解压力包括2019年4月发表在《纽约时报》(the new york times)上的一项研究预防医学。
“我们的目标是使用身体活动让身体能量转移在当下，刺激福祉的经验，说：”迈拉·门德斯，博士，LMFT，有执照的心理治疗师，项目协调人，智力和发育障碍和精神卫生服务的普罗维登斯圣约翰儿童和家庭发展中心在加州的圣莫尼卡。“当愤怒占据上风时，身体会变得紧张、僵硬、静止不动，但锻炼可以促进必要的灵活性，来转移负面能量，让幸福掌控身心。”
7.转移你的注意力
科尔帕尔鼓励她的客户将注意力集中在积极的记忆、人物或地方。
“书秘密“她说，”在你的心中访问是如此紧密地与积极性有关的东西，你的整个情绪反应可以转动到那种情绪你可以写下五到自己七“ - 关于会谈，并呼吁这些“秘密器”秘密器，”经常查看它们，一旦你提交他们的内存，你可以很容易在情绪困扰的时候访问它们。”
活动中，她解释说，可以作为一种方法来破坏你的愤怒反应，让你找到平静的感觉，一旦一些最初的情感强度的逐渐消减。