为什么当你患有前列腺癌时锻炼很重要，最好的锻炼是什么

如果您已被诊断患有前列腺癌，则可能会想知道您是否可以在您的治疗过程中运动。在这两种情况下，答案是肯定的。体育活动可以帮助您实现更长时间，提高您的生活质量，帮助缓解前列腺癌疗法的一些副作用。

一般来说，“对于具有锻炼方案的前列腺癌的人总是有益的，”穆罕默德医院,医学博士他是巴尔的摩约翰霍普金斯医学院泌尿科的执行副主任。“而对于绝大多数男性来说，他们的体力也能参与其中。”

当然，关键是不要做过头。如果你有的话，这里有一些锻炼的好处前列腺癌，以及如何开始自己的日常生活。

目前有300多万人患有前列腺癌，这种癌症在膀胱下直肠前的一个胡桃大小的小腺体中发展。这是美国最常见的一种癌症;据英国《每日邮报》报道，每9个前列腺患者中就有1人会在生命的某个阶段患上前列腺癌美国癌症协会(ACS)。

有时候，前列腺癌发展非常缓慢，治疗并不一定会延长患者的寿命。在这种情况下，一些人采取“观察等待”的方法，选择长期监测癌症(与他们的医生合作)，而不是更积极地治疗。

对于那些蔓延的癌症更快，或者想要更直接地治疗疾病的人，常见治疗包括手术，激素治疗（也称为雄激素剥夺治疗）或放射治疗，或三种组合。

“在所有形式的所有形式中的运动通常都是良好的前列腺癌阶段。”

研究表明，对于前列腺癌患者来说，运动可以降低因任何原因死亡的风险。这项研究发表在2011年2月的《美国医学杂志》上临床肿瘤学杂志那研究还发现，剧烈运动可以降低死于前列腺癌的风险——每周至少剧烈运动3小时的人死于前列腺癌的几率比每周运动不足1小时的人低61%。

最近的是2016年1月欧洲泌尿学研究遵循前列腺癌的人长达17年，发现，在至少两年的人中，诊断后更加健康的人寿化了更长时间。

据英国《每日邮报》报道，运动还有助于预防心脏病，前列腺癌患者或曾经患过前列腺癌的人都可能患心脏病美国心脏病学会。特别是，雄激素剥夺疗法是前列腺癌的主要治疗方法之一，通过降低睾酮水平作品，然后可以增加心脏病的风险。

还建议使用患有前列腺癌的人进行锻炼“积极监测也就是说，通过定期的血液测试、直肠检查和活检来密切监测他们的癌症。Allaf博士说，这主要是因为运动已经被证明对一般前列腺癌有帮助。他解释说，目前还不清楚运动是否能阻止前列腺癌的发展。虽然它可能有助于防止复发，如果它导致体重减轻的人超重或肥胖，每约翰霍普金斯医学院。

研究还表明，前列腺癌患者可以从运动中获得其他好处，无论是在治疗期间还是治疗之后。这些包括:

前列腺癌手术是通过在腹部开一个小口来进行的。

“如果一个人的核心较弱，当我们关闭它们时，这些切口会更弱一些，这就有形成疝气的更高风险，”Allaf医生说。“另外，当你从手术中康复时，你会用你的核心起床，它越强壮，手术后你的活动能力就越强。”

阿拉夫博士说，锻炼可以帮助增强盆底面积，而在放射治疗和手术后，盆底会变得虚弱。

根据2019年11月的一项评论，做骨盆底肌肉训练也可以帮助治疗前列腺癌手术后的尿失禁衰老的临床干预。

根据2006年的一项研究，高强度抵抗运动可以改善接受激素治疗的人的骨量体育运动中的医学与科学。

根据2012年1月发表在《美国医学杂志》上的一篇综述和荟萃分析，运动可能有助于缓解可能与前列腺癌等癌症有关的抑郁情绪癌症流行病学，生物标志物和预防。

只要你安全地锻炼 - 而不是过度锻炼 - 就没有理由避免在你有前列腺癌的时候锻炼。他指出，“所有形式的锻炼一般都是良好的前列腺癌阶段。”

更重要的是，大多数有前列腺癌的人可以做一些活动，虽然有些人可能需要比其他人慢慢地慢。

“当然，你得讲理，”Allaf博士说。

他举例说，刚做过前列腺癌手术的男性在六到八周内不应该骑自行车。这是因为会阴，即肛门和阴囊之间的区域，往往会疼痛。

“运动促进了一般的弹性，让你前进。”

他们可能还需要几周才能从手术中恢复，然后再跳回正常的运动常规 - 但这并不意味着他们必须完全避免活动。“我们立即让他们走上手术的夜晚，因为我们知道这有助于他们的康复，”Allaf博士说。

对于接受前列腺癌症治疗和缓解的人来说，建立一个不超过他们目前能做的运动的运动计划非常重要Cris Dobrosielski, CSCS, CPT他是美国运动协会(American Council on Exercise)的顾问，是圣地亚哥“丰碑结果”(monuments Results)的所有者，也是《运动与健康》(the greatest Results)一书的作者走的距离。

Dobrosielski说:“如果人们做得过了头，他们会让自己遭受一些生理上的挫折，比如骨科损伤。”“我们必须制定合理的计划，在规定的时间内增加他们的运动量和强度。”

在开始一项新的日常活动之前，最好与物理治疗师或其他有资格的私人教练合作，他们也可以与你的医生协调你的锻炼计划。

一般来说,ACS建议每周进行150到300分钟的中等强度运动或者75到150分钟的高强度运动。

Allaf博士说，专家鼓励最近接受前列腺癌治疗的患者立即开始行走。在那之后，他们可以逐渐增加他们的身体活动，包括其他形式的有氧运动，抵抗运动和伸展运动。

前列腺癌患者的运动包括:

• 走
• 跑步或者慢跑
• 骑自行车
• 椭圆训练
• 游泳

• 举重训练
• 抵抗运动
• 体重练习

• 瑜伽
• 太极
• 普拉提
• 伸展运动

伸展运动Dobrosielski表示，对于具有癌症治疗的人来说可能特别好。

“当一个病人坐在椅子上、沙发上或躺着的时候，会有很多肌肉紧张，”他说。“肌肉会绷紧或缩短，所以在可能的情况下，参加在线(伸展)课程，或者去练瑜伽、太极或普拉提(Pilates)，可以帮助拉伸肌肉，打开关节，提高舒适度。”

Dobrosielski还鼓励被诊断为癌症的人去户外锻炼(只要你的医生允许)。

他说:“我们知道，与大自然的互动会影响人类的精神。”“有一些关于自然愈合效应”。

当你没有足够的能量来锻炼？“瞄准'更好，不完美'，”他说。

他说，可能有几天你不能去跑步，甚至不能走一小段路，这没有关系。在那些日子里，试着出去走走——或者至少远离你的电视和手机。

仍然接受治疗前列腺癌的人 - 例如激素治疗或化疗 - 可能希望在锻炼身体时争取物理治疗师，私人教练甚至家庭成员或朋友的帮助。

“如果有人在治疗中，有可能疲软和头晕，”Dobrosielski说。

他说，招募锻炼合作伙伴的另一个原因：与其他人交谈帮助您处理过去，并让您专注于未来的梦想和目标。

底线是:体育活动不仅能给身体带来好处，还能给你的精神和精神带来提升。

Dobrosielski说:“锻炼能提高你的韧性，让你不断进步。”