多囊卵巢综合征（PCOS）是影响1在10人的生育年龄的卵巢内分泌状态，每健康和人类服务的美国能源部- 但它是每个人都不同。
常见的体征和症状包括月经周期不规则，睾丸激素水平升高，卵泡在卵巢，痤疮，面部毛发的生长和所谓男性型脱发 - 但无论你的症状，健康的生活方式的改变，如均衡饮食和经常运动往往可以帮助。
下面，专家解释多囊卵巢综合征如何影响代谢健康，如果你患有多囊卵巢综合征为什么营养很重要，以及健康的行为如何有助于控制病情。
多囊卵巢综合征和你的新陈代谢健康
PCOS还是有点神秘。“关于PCOS有趣的是，我们仍然没有完全了解实际原因，”说玛格丽特Nachtigall的，MD，生殖内分泌和产科部和妇产科在纽约大学朗格尼临床副教授。
她说:“多囊卵巢综合征的类型不同，风险因素也不同，但家族史和基因肯定是主要因素。”如果你的父母或兄弟姐妹有多囊卵巢综合征，你也有更大的机会患这种病。
虽然我们无法改变自己的基因(只要……)，但是多囊卵巢综合征患者可以采取一些措施来缓解他们的症状和体征。
一个例子是治疗与健康的生活方式，包括饮食和身体活动的胰岛素抵抗。
与胰岛素抵抗人们提高胰岛素在体内的生产。胰岛素已知通过在卵巢某些细胞刺激产生睾酮。这通常睾酮被在转换为雌激素对人卵巢，每2013年12月研究类固醇生物化学和分子生物学杂志。然而，过了一定程度，身体就不能从所有多余的睾丸激素中产生雌激素。
供参考:Nachtigall博士说，不是每个多囊卵巢综合征患者都有胰岛素抵抗，但很多人都有。据2012年1月发表在《美国医学杂志》上的一篇文章估计，大约65%到70%的多囊卵巢综合征患者存在胰岛素抵抗生育与不育。
但是，当涉及到PCOS和胰岛素抵抗，有一个有点鸡还是先有蛋的难题的。
“我们并不完全清楚:是胰岛素抵抗导致了多囊卵巢综合征还是多囊卵巢综合征导致了胰岛素抵抗?”Nachtigall博士说。“可能两者都有，也就是说有些女性是一种方式，有些则是另一种方式。”
纳赫提格尔说，其结果是循环胰岛素过多、睾酮水平升高，以及两者都可能产生的副作用(比如体重增加和长胡子等)。“幸运的是，治疗胰岛素抵抗可以改善多囊卵巢综合征的症状，”她补充道。“胰岛素水平降低，睾丸激素分泌也会减少。”这也有助于减肥。
如何使你的饮食可以帮助多囊卵巢综合征症状
“PCOS是如此个别，说：”萨马拉雅培，RDN，一个北卡罗莱纳州的注册营养师谁专门从事营养指导多囊卵巢综合征。“营养能起到治疗PCOS了重要作用，特别是如果胰岛素抵抗是推动提升雄激素水平。通过营养寻址升高胰岛素水平可以改善症状，调节周期。”
你要仔细考虑（如果有的话），你选择哪个饮食。“间歇性禁食，例如，是不是一个好主意，因为我们希望保持全天为那些与胰岛素抵抗血糖水平的稳定，” Nachtigall的博士说。
一些人认为，营养干预可能是所有他们需要与PCOS相关治疗胰岛素抵抗。对于其他人，如低剂量避孕药其它疗法和/或二甲双胍（处方药，有助于控制胰岛素和血糖水平）可能需要，每梅奥诊所。
无论你是否吃药，健康饮食和经常锻炼身体都是值得的，Nachtigall的博士说。“良好的饮食和运动习惯可以降低药物剂量女人的需求，或者只是有利于提高总体PCOS的症状。”
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多囊症的最佳食物
有没有一个放之四海而皆准的所有PCOS的饮食计划，但也有不能伤害尝试一些简单的饮食变化。
“我建议优先选择高蛋白、高纤维和高营养的食物不饱和脂肪和”雅培说，‘非淀粉类蔬菜是愉快加入这种食物组合是巨大的，如果有人遇到了胰岛素抵抗和炎症’。
在你的盘子里也加入有益健康的脂肪。在鱼、坚果和种子中发现的不饱和脂肪可能有助于改善多囊症患者的荷尔蒙平衡，Abbott说。
蛋白质纤维脂肪Combo在行动
这里有饭菜，你可以尝试的一些例子：
- 烤三文鱼(蛋白质和不饱和脂肪)配沙拉(非淀粉类蔬菜)和藜麦(纤维和蛋白质)
- 烤鸡(蛋白质)配糙米(纤维)、烤蔬菜(非淀粉类蔬菜)及鳄梨(不饱和脂肪)
营养建议，如果你有几乎每个人都PCOS回声建议：
- 优先整个食品
- 拥抱水果和蔬菜
- 选择高质量的精益蛋白质来源(考虑:鱼，瘦肉，豆腐，鸡蛋，豆类，坚果和种子)
- 包括健康的脂肪就像那些富含脂肪的鱼，坚果和种子，橄榄油和鳄梨中发现。
它也可以用于人与PCOS是有帮助的限制，过量添加糖和添加更多的未精制的五谷杂粮 - 如燕麦，糙米，FARRO，藜和100％全麦面包 - 他们的板胰岛素抵抗的风险或严重程度最小化随着时间的推移。
提示
包括在每次进食蛋白质的来源，避免不吃早餐更好的血糖控制，每营养和饮食学院。
是否有任何食品，以避免与PCOS？
“我建议PCOS患者集中在具有食物均衡的饮食，他们享受而不是着眼于限制和避免食品，”雅培说。从告诉客户多囊卵巢综合征，他们不得不限制任何食物，她制止。
“大量的加糖或精制碳水化合物会影响胰岛素抵抗，但被接近营养成分的变化过度集中在减少和消除这些食物通常不是在管理PCOS长期非常有效的，”她说。
这是因为专注于消除可能加剧的渴望，而是促进暴饮暴食随着时间的推移。
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为什么你的饮食PCOS不应只专注于减肥
PCOS与权值之间的关系是复杂的。“我发现不幸的是，医疗机构倾向于推荐减肥作为多囊卵巢综合征的唯一‘治疗’，”Abbott说。
实现健康的体重能够向阳性健康结果等改进的生育力，最大化药物的疗效和对一些与PCOS降低胰岛素抵抗，每梅奥诊所。
但关键是要关注促进健康的行为，比如改变饮食，而不是体重秤上的数字。把减肥放在首位可能会损害多囊卵巢综合征患者的预后，可能导致:
激素的伤害
“当一个人专注于减肥时，他们更有可能限制卡路里摄入，减少食物种类和过度运动，所有这些实际上都可能损害荷尔蒙和使多囊症症状恶化，”Abbott说。
这里的原因：荷尔蒙是已经出人与PCOS走出低谷。添加不必要的压力对身体 - 无论是在运动过度或长期，严重的热量限制的形式 - 有可能导致皮质醇水平升高。而那些高皮质醇水平可以反过来加剧PCOS的症状，如闭经（遗漏周期），在每一个在2015年3月回顾临床内分泌和代谢杂志》上。
体重循环
更重要的是，热量限制(即节食)往往会导致重骑自行车，这意味着人们反复减肥，然后获得回来 - 通常增益背部额外磅了。
“体重循环与胰岛素抵抗的增加有关，这会进一步加剧多囊卵巢综合征的症状，”Abbott说。
另外需要注意的：专家们不知道到底为什么，但减肥效果才能更加努力，以实现人与PCOS，每约翰霍普金斯医学院。
暴饮暴食
限制也引发暴饮暴食，这是人与PCOS中常见的一种风险，雅培说。事实上，被发现患有PCOS将超过三倍，可能在被诊断为饮食失调的人比起来没有PCOS，每一个2019年5月的荟萃分析神经精神疾病和治疗。
“如果你觉得你总是饿了，总是想着食物，或者你发现自己的狂欢在晚上吃，然后用无论你在一天吃足检查，”雅培说。
“零食当你长时间不吃东西时，这是稳定血糖的好方法。”她说，与其在两餐之间稍等片刻，不如评估一下自己的饥饿感，并考虑在超过四个小时的时间吃点零食是否有帮助。
底线
既内分泌和注册营养师的工作可以帮助您管理多囊卵巢综合征的诊断，因为饮食有助于激素的健康。虽然很多人与PCOS的经验胰岛素抵抗，并且可以在精炼从饮食低受益，加工的碳水化合物没有单一的“多囊卵巢综合征饮食法”。
“营养管理PCOS是高度个性化，”雅培说。“什么工作适用于别人可能不适合你的工作。与谁在PCOS，可以给你个性化的护理，你需要一个供应商。”