6个迹象表明你在减肥食谱中没有摄入足够的卡路里

我不想告诉你，但是这种减少卡路里的策略实际上可能会破坏你的努力。事实上，吃得远远低于你的具体卡路里需要不仅停止减肥但也可能对你的健康产生负面影响。

问题在于，每个人的卡路里需求都不一样，所以在减肥的卡路里数量方面，没有什么是放之四海而皆准的。

在这里,丽莎•莫斯科维茨RDN他是营养学家，也是纽约营养集团，帮助你识别表明你吃得不够的危险信号，还提供了如何确定你个人健康所需的正确卡路里数量的指导，安全的减肥。

当你开始减肥计划的时候，你的身体可能需要一段时间来适应摄入更少的卡路里，所以在这里或那里的饥饿感是很常见的。但如果你是不断的渴望几天后你的下一顿饭或零食，可能会发生一些事情。

莫斯科维茨说:“一直想着吃的东西说明你的身体需要更多的食物。”这可能意味着更多的卡路里和/或更好的平衡食物组来提供所有必要的营养。

换句话说，你的饮食可能缺乏主要的宏比如碳水化合物、脂肪和蛋白质，或者像纤维这样的营养物质，可以保持血糖稳定，控制食欲。

这就是为什么要注意你的饥饿信号。莫斯科维茨说:“即使你认为根据特定的部分你吃得足够多，这并不意味着你的身体也会这样认为。”

头晕是你吃得不够的另一个迹象。莫斯科维茨解释说:“你的血糖可能太低，因此会感到虚弱或头昏眼花。”

这是因为当你的血糖降至身体正常运转所需的水平以下时，你的系统就会进入节能模式，消耗更少的能量哈佛卫生出版社出版。

这种微弱的感觉也可能是脱水的结果，莫斯科维茨说。如果没有足够的水，你的血容量就会减少，导致血压下降血压，由哈佛健康出版社出版。当这种情况发生时，你的大脑没有得到足够的血液，导致头晕。

莫斯科维茨说，尽管如此，如果你出现了这些症状，最好还是咨询一下医生，以确保你没有出现更严重的潜在健康问题。

锻炼期间没精力?莫斯科维茨说，在健身房表现不佳是摄入食物太少的一个标志。

原因如下:卡路里等于能量，所以如果你没有摄入足够的量，你的身体必须用它所有的力量来支持基本的功能，它不会有多余的能量来做任何额外的事情，包括你的锻炼。

莫斯科维茨补充说，吃得少不仅会消耗你的能量，还会抑制你锻炼肌肉的能力。自肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里即使在休息的时候，摄入更多的维生素有助于减肥。

记住，要获得肌肉，你需要在你的盘子里装上足够的蛋白质美国运动医学学院。如果你过度限制卡路里摄入，那么你很可能没有摄取足够的宏量营养素。

热量过低的饮食会让你发胖。

“吃得不够意味着没有什么东西可以通过你的消化道，这可能会导致。排便不规律的行为，比如便秘，”莫斯科维茨说。

此外，很多流行的饮食都抛弃(或大幅减少)碳水化合物——包括健康的全谷物、蔬菜和水果——这些都富含纤维。问题是，纤维会使你的便便变大，并帮助食物从你的胃传递到你的肠道美国国家医学图书馆。所以，如果没有足够的糖，你的粪便就会卡住。

为了避免这种情况，加快你的大便速度，莫斯科维茨建议每天定时进食——吃得足够多肠的健康纤维-以及保湿水保持事情顺利进行。

Psst:发表于2015年2月的一项研究内科年鉴研究发现，每天摄入30克纤维素的目标可以帮助你像更复杂的饮食一样有效地减肥。

如果你的减肥计划停滞不前，你可能会认为减少更多的卡路里才是解决之道。它可能不是。

虽然这听起来违反直觉，但你的低卡路里饮食可能是你一开始就停止减肥的原因。

莫斯科维茨说:“每当你限制卡路里来减肥时，你的新陈代谢就会经历一个适应性生热的过程。”当这种情况发生时，你的新陈代谢可能会减慢。

本质上，当你减少了太多的卡路里，你的身体就进入了生存模式，所以它燃烧更少的卡路里来保存能量。简而言之，你的身体正在保护你免受它所认为的饥饿。

更糟糕的是，严格的节食甚至可能会提高你的皮质醇水平，这是一种与食欲和压力有关的应激激素腹部脂肪2010年5月发表在《美国医学会杂志》上的一项研究显示身心医学。

经常感冒,?你的低卡路里饮食可能是罪魁祸首。

“吃得太少会对健康产生负面影响。免疫系统并给身体施加压力，”莫斯科维茨说。

当这种情况发生时，你的身体会产生更少的淋巴细胞，也就是抗感染的白细胞克利夫兰诊所。因此，淋巴细胞水平越低，患病的风险就越大。

更重要的是，严格的节食”通常意味着你没有得到关键immune-building营养比如维生素C、锌、维生素D和益生菌，”莫斯科维茨补充说。

简而言之，当你以健康、营养的食物的形式减少了过多的卡路里时，你身体的防御系统就会受损。

首先，确定你每天应该摄入的卡路里数，以保持你的体重美国人饮食指南它可以根据年龄、性别和身体活动水平进行分类。

为了健康减肥(每周大约1磅)，你应该努力减少500卡路里的热量一天从那个数量，根据梅奥诊所。(前提是女性摄入的热量不低于1200卡路里，男性不低于1500卡路里。)

为了让你自己更轻松，你可以下载livestrong。com老虎机最新游戏“我的餐盘”追踪，它会替你计算。这款应用还可以根据你的体重和锻炼方式的变化方便地更新你的需求。

莫斯科维茨建议咨询注册营养师，他可以查看你完整的医疗、生活方式和饮食历史。营养专家也可以帮助你制定一个适当的饮食计划，以确保你在减少卡路里的同时获得所需的营养。