是减肥，因为我们年龄风险或好处？在2019年10月的研究中BMJ，号称有减肥和过早死亡的风险之间的联系，已经引起了很多议论和混乱的关于这一主题。但是，不折腾你的减肥目标一旁，只是还没有，专家说。
“减肥永远不嫌晚，特别是如果你有健康的迹象的话，”阿维格多·阿拉德，博士，西奈山医疗系统PhysioLab主任告诉LIVESTRONG.com。
对于那些谁是超重，减肥 - 和脂肪的减少明确 - 在任何年龄，重要的是要减少慢性疾病，如糖尿病，心脏疾病，癌症和肥胖的风险，根据疾病预防控制中心（CDC）。并达到健康体重的好处还不止这些！维护健康减肥能提高能量水平，身体灵活性，一般的心情和自信。
在2019年10月BMJ这项研究评估了36000名40岁及40岁以上的人，并要求他们在25岁时分担体重，然后在入学前10年再次分担体重。这项研究的主要缺陷是：研究人员没有解释有意减肥和无意减肥之间的区别。这就意味着无法知道某人是因为身体状况还是因为积极寻求减肥而减肥。
“这项研究有很多局限性，这些数据点在确定研究的因果关系时很重要，”阿拉德说如果你有导致体重下降的慢性病，那就是一个问题，可能会扭曲统计数据。”
但这个想法，这不是很好的减肥随着我们年龄只是没有举行任何水，兰德麦克莱恩，DO，家庭医学和运动医学的医生，告诉LIVESTRONG.com。“它不变得更加困难降体重，你的年龄，虽然“。
为什么？他说，与年龄相关的正常因素，比如肌肉质量的下降和新陈代谢的减少，都会影响体重的减轻。而且随着年龄的增长，也很难改变长期的、消极的生活习惯或不健康的生活环境。
不过，对于老年人减肥是健康的和可行的。在这里，专家分享五种方式来达到减肥，你的年龄。
5个窍门以后的生活中减肥
1.沟时尚饮食
与其沉迷于最近的热潮，还不如记住，减肥可以而且应该以缓慢而稳定的步伐进行。疾控中心建议逐渐增加蔬菜，减少加工食品，减少碳水化合物的摄入，并在饮食中添加更多的瘦蛋白。
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2。睡眠是王道
更加注重沉睡的你每晚的时间 - 它可以帮助你保持健康的体重！一个2014年11月的研究发表在杂志肥胖研究发现，每晚睡眠4小时的成年人与睡眠10小时的成年人相比，静息代谢率更低，体重增加和肥胖的风险更高。
“对于老一代人来说，他们不知道睡眠和休息是让你的身体恢复，”麦克莱恩说。
另一项研究，于2019年9月发表于脂质研究杂志，发现睡眠限制，哪怕只是几天，可以改变我们如何代谢脂肪和变化是如何满足我们的一顿饭。
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三。在功能性健身中寻找乐趣
你的每日动感单车类“这是一个很好的习惯，但如果你在一天的剩余时间里都处于休眠状态，那么这基本上就是一次洗漱，”麦克莱恩说。
解决方法：添加升降功能到您的静物。这意味着什么？细读杂货店，而不是让你的杂货交付，清洁你的房子，而不是支付清洁服务或步行到你喜欢的午餐地点，而不是开车五分钟的过道。“你的肌肉和关节全天持续保持活跃是很重要的，”麦克莱恩说。另外，你会燃烧多余的热量！
4.泵一些铁
一个大问题，因为我们的年龄，我们的身体不保留肌肉，他们没有像当我们年轻的事实麦克莱恩说。随着年龄的增长，肌肉组织收缩，你失去肌肉，称为肌肉减少的过程。
一项研究，发表于2014年2月肌肉，韧带和肌腱杂志显示40岁及40岁以上的成年人肌肉力量下降，而40岁及40岁以下的成年人则下降了14%至60%。
如何抵消这一损失？打在健身房的权重架。力量训练提供锻炼的同时保持肌肉质量的好处 - 加，它可以帮助维持新陈代谢，麦克莱恩说。“如果你不活跃，失去肌肉质量当你变老，你也跑摔倒的危险并具有缺乏流动性。”
5.提高你的蛋白质摄入
添加更多的富含蛋白质的食物，你的饮食也能帮助保持肌肉质量，你的年龄并能维持新陈代谢，根据在一个2014年11月研究营养学与代谢杂志。
根据该研究，成年男性每天应摄入约56克蛋白质，而成年女性则应摄入46克蛋白质美国国立卫生研究院. 储备这些富含蛋白质的瘦肉食品：豆类、鸡蛋、鸡肉、海鲜、坚果和种子。