即使在最困难的情况下，7种方法也能让你拥有自我控制

虽然在许多情况似乎不可能在意志力方面获得力量，就像任何其他肌肉群的时候，它需要定期加强。

如果你有更多的自制力，会有什么改变?你会达到你的健身目标吗?缓和紧张的情况?终于停止拖延工作项目了吗?虽然似乎不可能获得比你现有的更多的纪律，意志力可以像你的肌肉一样定期锻炼。当你真正需要控制的时候，有几种方法可以帮助你。当涉及到饮食、锻炼、愤怒等问题时，以下是一些常见的“诱人”场景，以及如何增强决心的建议。

1.抵制垃圾食品

从杂货店到快餐广告，有一两件事是肯定的：垃圾食品是随处可见。通过改变你的自我对话克服不健康食物的诱惑。首先，停止思考，“我不能吃这个”（不健康的东西），并与“我可以吃”代替（健康的东西），凯利·米利根，自然疗法和厨师说。它消除了严格的感觉，并允许更无压力的，积极的心态。

其次，认为过去的即时渴望和问问自己：“我如何吃这之后有什么感觉？这是否会帮助我更接近我的目标是什么？”这样，你正在改变从任意贴标签的食品为“好”或“坏”来专注于价值某些食物对你的身体你的方法。

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2.激励自己去健身房

逗留经常锻炼的道路上的一个方法是简单地把你的训练服！2012年的一项研究发表在中华实验社会心理学发现，这可以给你你需要得到移动的动机。还没感觉呢？告诉自己你只是制定出5到10分钟。你会惊讶，你会想做什么，一旦你开始。

并提醒自己，为什么你开始。无论你的目标是获得力量，减肥，从伤病中恢复或变得更加健康，每一个目标被绑定到特定的情感。深挖预想会是什么，如果你的目标今天会见等。奖励：运动可以增强你的意志力在你生活的其他方面!

3.停止深夜零食

当直线上升的意志力是不够的，从睡前吃的芯片一整袋（或一般暴饮暴食）阻止自己，创造新的习惯是这样的。首先第一件事情：保持自己推动整个一天，所以你不会在晚上“饿死”。

然后找到分心远离食物:和朋友聊天，伸展一下身体或者阅读。或者试着刷牙。如果你的嘴巴是薄荷味的，你就不会想吃东西。如果你真的饿了，尝尝水果。的美国心理学协会葡萄糖(像在水果中发现的那样)是大脑的燃料，自我控制的行为可以降低血糖水平3.。

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4.控制愤怒爆发

愤怒是很自然的。但它是你与情感的事项做什么。这一切都始于三思而后行。问问自己，你要说的话会让情况变得更好还是更糟。或者暂停一下。你可以使用一个古老的技巧，从数到10再说话。它能让你的大脑与情感保持一定距离，让你的大脑专注于其他事情。

如果你仍然感到兴奋，尝试锻炼。压力生理学家纳撒尼尔·托姆在一篇文章中说今日心理学在美国，锻炼可以帮助驱散积聚的愤怒。锻炼可以使你大脑中感觉良好的荷尔蒙升高，让你的身体感到平静。在你平静下来之后，你可以找到解决办法，并以一种平静的状态表达你的感受。

5.避免打盹

打盹按钮是无法自控的朋友。梅尔·罗宾斯，“5秒规则”的作者说，在她的书中，你怎么醒来，花了一个早上的前30分钟决定你一天的工作效率。它始于起床，醒来，存在于你所做的一切，梅尔说。（换句话说，放下你的手机！）

根据罗宾斯的说法，如果你有冲动要为一个目标行动，你必须这样做在5秒钟内身体移动，否则你的大脑会扼杀这个想法。所以，在你的闹钟响起的五秒钟内，跳起来，从床上起来!之后，马上开始思考这额外的早晨时间会给你的一天带来的积极的事情。在你意识到之前，你就已经为一整天定下了基调!

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6.削减支出轻浮

如果你觉得自己需要在开支方面有更多的控制，把你买的每一件东西都写下来是一个很好的方法，可以清楚地知道花了多少钱在哪里。在每个月的月底，检查你的清单，看看哪些支出是a“需要”，哪些支出是一个“想”保拉裤，资金管理专家和创建者说AffordAnything.com。把“想要”的总数加起来，想象一下这些钱存起来用作应急基金或一次难忘的家庭度假。这也会让你看到你可能有的其他不太好的习惯，比如买垃圾食品或者总是在工作时间点午餐。

7.真正实现你的目标

在你每天都能看到的愿景板上设定你的目标。可以把它挂在电视机旁边的墙上，或者放在你家的门边，这样你就能一直看到你的目标是什么。大声读出来，告诉自己你能做到——因为你能做到。

以确保成功的另一种方法是保持简单在所有地区。如果它过于庞大，那么你会被淹没。在婴儿的步骤工作的思维定式，并庆祝每一天你成功。自制力来的成就感。有成就感来自自信。而这个周期可以帮助您保持您的目标。

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用睡眠培养自我控制能力

在生活的各个方面获得更多自控力的另一个简单方法是获得充足的睡眠。2011年的研究发表在《组织行为和人类决策过程》上的研究发现，睡眠不足的人更容易冲动、注意力不集中和决策不当。基本上，当我们的大脑得到休息和充电时，更容易做出正确的选择。(你可能从经验中知道!)

你觉得怎么样?

你如何评价你的自我控制？在哪个区域（S）你的生活你有困难的时候与自我控制？你做了什么，以加强你的意志力？您是否尝试过的任何东西，这个名单上？你会添加什么？分享您的想法和问题在下面的评论！