如何像锻炼一样对待你的生活

无论是在健身房还是在现实生活中，成功都在于你坚持不懈地做什么。你可能没有运动天赋，也没有完美的体型，但如果你努力训练，你可以成为一个长跑运动员，一个轮廓清晰的健美运动员或尊巴大师。在健身房之外也是如此。想要升职吗?想拥有一段良好的关系和亲密的友谊?把你在锻炼中使用的一些策略应用到你以后的生活中。浏览下面的幻灯片，看看我们最喜欢的一些。

hiit（高强度间歇训练）是在短时间内在健身房做了很多的好方法。但是，您还可以调整HIIT背后的原则，使您的工作日更加高效。其中一个版本称为番茄汤技术．

选择一项你很害怕的任务(回复邮件，回电话，记录这个季度的数字，等等)，设置一个25分钟的计时器。保持专注直到计时器结束，然后给自己五分钟的休息时间。重复四次，然后休息20到30分钟。把握好时机，找出最适合自己的。

如果你只是偶尔锻炼，你不可能减肥、锻炼腹肌或变得更强壮。“这来自于日复一日的饮食和训练。随着时间的推移，你会看到效果的，”私人教练和生活教练说Jesse Brisendine.．

同样的道理也适用于你在余生中想要完成的任何事情。如果你想要有更深层次的人际关系或在事业上取得成功，你就必须每天都全力以赴。就像你不可能在一夜之间实现健身目标一样，如果你不努力工作，你也不可能获得晋升、加薪、奖励或其他成就。

仔细记录下自己的动作、动作次数、里程数和减脂量，可以帮助你看到自己的成就。记录你的进步可以帮助你保持动力，让你为未来设定现实的健身和减肥目标。

同样的，每天写日记是记录生活进步的好方法。记录你的想法，感受，在你的职业和个人生活中的成就和失败，可以让你更好地了解你是谁，你想要什么。在月底或年底，你可以回顾过去，看看自己已经走了多远，并为未来的发展设定目标。

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锻炼身体应该有点不舒服。剧烈运动后肌肉酸痛是进步的标志。生活教练杰西·布里森丁说:“在锻炼中，我们被教导去感受燃烧。”“我们想要挑战自己的身体，让身体超越我们正常的舒适区，因为这最终会提高我们的表现。”

在生活中，你不可避免地会遇到某种不适，无论是一个很好的商业想法，这些想法并不像你想象的那样或经历充满挑战的关系。“在那些不幸的时候，我们经常找到我们最大的增长平台，”布兰德斯说。

在没有休息的情况下锻炼太久了太久了过度训练综合症——还有肌肉酸痛、易怒、缺乏动力和疲劳。在生活中，这被称为倦怠。一份要求很高的工作，加上朋友和家人的责任，不允许有太多的时间休息。

但是，就像你的肌肉在锻炼后的恢复期修复和增强一样，如果你只是偶尔休息一下，你满足繁忙工作和个人生活需求的能力也会提高。在你需要的时候安排一个“精神健康日”，午餐时间做个按摩，下班后不要查看邮件(包括周末)，做瑜伽，冥想，在大自然中安静地散步。照顾好自己，你就能更好地满足生活的要求和挑战。

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如果你想完成一场马拉松，你不能只是出去跑26.2英里。随着时间的推移，你会为此进行训练，设定每周和每月的目标来增加你的英里数和提高你的耐力。“你不能只关注一年之后的终点线，”运动员兼企业家塔赫拉·马金森-桑德斯说。“相反，每三个月，每四周，每一周，每天都要制定一个计划。”

她在制定扩大女性运动服装系列的目标时也使用了同样的策略，TMAK运动服．“就像铁人三项训练一样，我的目标被打乱了，这样我就不会不知所措。到月底，如果我遵循每天和每周的目标，我就会实现每月的目标，朝着大目标又迈进了一步。”

更好的动作意味着更好的表现。这意味着你可以在网球场上改变方向，在不伤到膝盖的情况下进行艰难的击球。这意味着你可以轻松地进入那个具有挑战性的瑜伽姿势。生活也不例外。

当你固执己见时，改变是困难的。情况不像你想的那样发展，或者人们的行为不像你期望的那样，都会给你带来巨大的挫折和压力。另一方面，如果你能放松一点，你就能更好地吸收路上的每一个颠簸。这并不意味着软弱或被动。这意味着有意识地选择接受改变，考虑新的想法或做事的方式。

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当生活逼迫你时，你要反抗。生活教练杰西·布里森丁说:“在锻炼的世界里，除非我们在面对阻力时坚持下去，否则我们不会取得任何成就。”“如果第一次感到压力太大，我们就放弃，我们不会变得更强大。”

没有升职?不要放弃。回去工作，坚持不懈。想要一段有爱的关系?不要让过去的事阻碍了你和人们的联系。面对挑战，如果你坚持不懈，你最终会成功。

每天花几个小时在健身房并不一定会产生最好的效果。这更多地取决于你如何锻炼，而不是锻炼多长时间。你可以在一半的时间内得到同样好的锻炼，如果你做每一组和重复的计数，或者在跑步机上或在集体锻炼课上进行。

这是一个喜欢的工作 - 你可以整天坐在你的办公桌上，做任何事情，或者你可以坐在你的桌子上几个小时，非常专注并生产质量的工作。工作更聪明，你有更多的时间在健身房或你最喜欢的健身课上度过。

有时你需要一点推动才能达到下一个水平——举起更重的重量，跑得更快一英里或减掉接下来的10磅。或者你只是需要帮助才能开始。有一个好的教练不仅能推动你取得成功，还能告诉你在身体和技术上需要改进的地方。

在生活中寻找一位值得信赖的顾问、生活教练或导师，从而获得同样的优势。治疗师可以指导你克服个人生活中的挑战;生活导师可以给你额外的推动力来实现你的职业目标;导师可以为你的职业生涯提供更广阔的前景，并为你指明正确的方向。

一周又一周地做同样的锻炼不仅无聊，也不会带来力量或速度的增加。如果你想看到真正的成长，你需要不断挑战你的肌肉，让它们变得更强壮。

传达的信息是:不要陷入窠臼。努力在你的锻炼和你的余生中不断挑战自己。不要仅仅因为安全或舒适就呆在同一份工作上。如果它不能给你带来挑战，让你继续成长，也许是时候去尝试新事物了。

你还能想出其他的锻炼方法来改善你的生活吗?你已经用过哪些方法了?你打算使用上面的任何想法吗?在下面的评论区和我们分享你的想法吧!