虽然经过多年在聚光灯下，高强度间歇训练（HIIT）并没有失去它的光彩2。这个快节奏的训练方法继续称霸健身场景，并有很好的理由：当谈到减肥，还有比HIIT没有更好的锻炼选项。所以，如果你不能得到规模作出让步对你有利，考虑对HIIT行列跳跃。

定义HIIT

在一般情况下，HIIT的特点是结构化的工作/休息时间，在那里你备用全力以赴的突发状况，在90进行的最大心脏率100％的有一段时间的恢复，使你的心脏率回落。HIIT会话的强度，也可以使用所测量的额定感觉尽力（RPE）规模，或如何努力，你觉得你的身体正在工作。在零到10的体力消耗规模，其中零为相当于坐在沙发上和10的是一个全力以赴的冲刺，为的突发HIIT电话在9以上或10进行。

有机会，你熟悉的HIIT的被称为畑协议最广泛的宣传形式之一。日本研究人员泉田畑博士的名字命名，对HIIT的好处开创性研究的作者，田畑协议是著名的诱发身体的疲劳，提高有氧和无氧运动能力与短短4分钟左右，实际工作能力。使用这种方法，你完成高强度训练8个20秒的较量（认为：短跑，burpees或哑铃推进器），同时只有10秒的休息的较量之间。

减肥HIIT的魔术

最好的有氧运动锻炼的瘦体

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在原有的1996年畑研究，研究人员开始发现，如果高强度运动可以提高有氧和无氧能力。（也可以。）此后，其他研究人员已加强​​在现场看到，如果HIIT还提供减肥的好处。（它）。

例如，研究人员新南威尔士大学发现谁执行每个星期三HIIT会议，交替八秒冲刺与恢复12秒20分钟，每个会话，妇女，失去多达7.3磅15周结束。同时，谁40分钟，进行稳态运动的女性每周三次居然上涨了2.7磅以上的同一时期。

更最近的研究在糖尿病杂志研究发现12周中等强度和高强度的有氧训练对减少年轻女性腹部脂肪，导致研究人员认为同样有效，这要归功于它的时间效率，HIIT是重量优良的方法失利。

所以，为什么HIIT是瘦身这样一个有效的策略是什么？有几个原因：

首先，激烈的运动需要更多的能量，因为你的身体已经产生较高水平的三磷酸腺苷（ATP）你锻炼期间燃料你的肌肉。甚至一旦你把它称为退出，你的身体会继续燃烧卡路里像疯了似的。这就是所谓的过量运动后氧耗（EPOC），或后燃效果。

一个好方法思考EPOC的是你的身体比作汽车发动机：发动机将保持温暖，一时间你关闭点火后。同样的，你的身体保持温暖 - 和燃烧卡路里 - 为你的系统工作，你凉爽后锻炼。而且，由于HIIT往往合并高冲击强度的练习，它往往会分解肌肉组织，然后必须重建。其结果是，你在恢复过程中燃烧甚至更多的热量。

如何将HIIT进入你的日常

HIIT有各种口味的，这意味着有无数的方法来做到这一点。所以，只要你不断的高强度和低强度的周期之间的转移，你做HIIT的一些版本。这可能意味着在一个具有挑战性的步伐，在跑步机上行走，并倾斜60秒钟，然后使强度回落到60秒恢复。或者，你可以通过四个不同的力量练习周期 - 比如，蹲跳，俯卧撑，俯身划船和直腿仰卧ups.such为：

• 要么
  
• 您可以通过四种不同的力量练习循环 - 如
  
• 跳蹲
  
• 俯卧撑
  
• 俯身划船
  
• 直腿仰卧起坐

执行尽可能多的重复尽可能在30秒，停顿30秒的休息，然后继续前进，以该系列中的下一个练习。

不要忘了中等强度的有氧

最快捷的方式，以减少松饼顶部练习

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虽然HIIT方面是最佳的减肥，不要以为你有许可证才能从您的每周一次的例行削减中等强度的活动。

中等强度的运动对维持健康的生活方式至关重要的作用。运行，例如，提供了良好的适合你的一台主机的好处，包括睡眠质量和心脏健康。事实上，运动员有心脏疾病比非运动员死亡的45％降低风险，根据一个长期研究在杂志美国心脏病学院。

为了使您的股票强，美国心脏协会建议每心肺每周五天进行至少中等强度的30分钟。伟大的选择包括散步，游泳，骑自行车或慢跑。因此，除了你的HIIT会议，确保你包括老式的心在你的每周安排一场酣畅淋漓的剂量。