Ice baths are such a widely used method of recovery for athletes that they’ve become a staple in pop culture: Peyton Manning sings insurance jingles in them, and 2014 Boston Marathon winner Meb Keflezighi’s devotion to his post-workout cold soak helped spike interest in the practice.

那么为何不？您最喜欢的运动员在他们训练或竞争之后做到这一点，因为冰浴被认为是增加循环，以减少锻炼后的康病，冲洗乳酸，增加脂肪损失的代谢，增加睾丸激素生产。

但是，在锻炼后，你应该用冰填充你的浴缸吗？精英运动员所做的，他们依靠声音科学支持的许多做法。但他们也做了完全奇怪的事情 - 就像穿着能量项链，在红葡萄酒中沐浴，因为它们是迷信的，并且会做任何事情，他们认为更好，更快，更强大等所以冰浴真的是真实的？

它会停止酸痛吗？

研究涉及减少延迟肌肉疼痛（DOMS），所以研究表明，您感受到腿日的效果的条件。当你离开浴缸时，这个想法是寒冷会增加血液流动，这应该从肌肉中冲洗不良代谢碎片。

但2013年发表在《欧洲应用生理学杂志》(European Journal of Applied Physiology)上的一项针对“娱乐性强”运动员的小型研究表明，锻炼后在41华氏度(41华氏度)的冰浴中泡20分钟，并没有在72小时内减少迟发性肌肉酸痛。

此外，《国际生物医学研究》(BioMed Research International) 2015年发表的另一项研究发现，在30分钟锻炼后进行5分钟的冰浴可以减少脂质过氧化，这一过程会导致细胞损伤。

既没有研究表明，虽然其他几项研究，但其他研究是如何在下一次锻炼中进行的。在2007年的研究中，在55度（华氏）水中浸泡15分钟的骑自行车者在返回自行车的情况下，在一小时后跳回踏板时，在电力和总工作的情况下减少。

But soccer players who soaked in a 50-degree (Fahrenheit) ice bath between games of a tournament felt they were less fatigued and sore, even though physical indicators said that they weren’t any better off than players who didn’t do the ice bath. So the restorative effects of an ice bath may be mostly mental -- and that’s OK.

它会燃烧脂肪吗?

几年前，互联网视频和Lindsay Lohan等名人正在吹捧冷淋浴和冰浴的脂肪燃烧和减肥益处。与她的许多职业选择不同，Lohan对某事。

在2014年期间的研究中，研究人员发现，颤抖10至15分钟释放了相同量的释放在中等运动中释放的释放量。虹膜转动白脂肪细胞 - 将高达300卡路里的能量 - 进入棕色脂肪细胞的细胞，一种与保持温暖相关的脂肪型，每天可以燃烧高达300卡路里。

不过，你不必像疯了一样发抖。研究参与者所经历的寒冷温度为14到16摄氏度(57到60华氏度)，明显高于上述研究中提到的那些表现和疼痛的人。

如果它真的很冷怎么办？

最近，一些精英运动员将运动后的冷敷疗法发挥到了一个新的极致，他们参加了一种名为“全身冷冻疗法”的干燥疗法，这种疗法比传统的冰浴更冷(零下150华氏度，甚至更冷)，时间也更短(每次大约3分钟)。运动员们——包括卡罗莱纳黑豹队(Carolina Panthers)的格雷格·奥尔森(Greg Olsen)、达拉斯小牛队(Dallas Mavericks)的德文·哈里斯(Devin Harris)，甚至勒布朗·詹姆斯(Lebron James)——都在步入这些房间，以更快地恢复。

关于这种技术的研究往往很小，而且整体研究的体积也很小，但在某些情况下，这种技术已经工作了。从2014年开始的一项研究中，活跃的大学男性在锻炼后每天两次接受全身冷冻疗法，在与对照组相比，锻炼的炎症反应显着降低了锻炼的炎症反应。但每次会议100美元，这是1000美元只是为了经历较少的酸痛。

好吧，它不能伤害，对吧？

大多数专家认为，即使冰浴实际上并没有帮助恢复的生理过程，他们也不会受到伤害。随着足球运动员经历的感知效果以及颤抖的脂肪转换效果，这种做法可能适用于您的锻炼恢复。

如果你想尝试一下，开始慢。请注意，先前提到的研究中的最佳结果是在水中的水中 - 但不是荒谬的。50华氏度的浴室给了足球运动员，感觉它们较少疲劳和疼痛。从如此较温暖的温度开始（或在57度，如脂肪转换组中），如果您喜欢这种经验，逐渐降低温度。如果你不喜欢它，那么停止：无论如何，它可能无法真正工作。