通过8个简单的瑜伽动作获得更大的高潮

对于很多女性来说，性高潮来得并不容易。它需要专注，合适的时机，节奏，当然，还有合适的人。

但是就像我们在镜子里锻炼肌肉一样，我们也可以在卧室里锻炼骨盆底。

在我们的生命周期中，我们的骨盆骨会变宽(尤其是生孩子的女性)。当骨头移动时，它们拉扯骨盆底的肌肉，使得它们很难连接。

花点时间锻炼骨盆肌肉会给性高潮带来巨大的好处。额外的好处包括平坦顽固的下腹部和提供支持的下背部。这是一项重要的工作，非常值得。

这些加强骨盆的瑜伽练习结合正确的凯格尔练习，可以加强支撑骨盆的肌肉，帮助你达到更大的“o”。

以平板支撑的姿势开始(俯卧撑的顶部)。你的身体从头顶到脚后跟呈一条直线(中间不下垂)。将一条腿抬起几英寸，弯曲膝盖，并将其移至上臂外侧。尽量保持骨盆中立。要评估一个中性骨盆，你可以看到两个髋前侧点都垂直地朝下，一个没有比另一个高。当你吸气的时候，扩展胸部，向前到达心脏，当你呼气的时候，感觉到髋部外侧的收紧和骨盆底的提升。保持三次呼吸，然后在另一侧重复。

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确保从一个脚跟到另一个脚跟有一条直线，后脚呈45度角。弯曲前膝，直到大腿尽可能地与地面平行。当你弯曲前膝盖的时候，臀部的那一边就会向外侧倾斜，所以当你把大腿的顶部向后伸直的时候，要把注意力集中在外侧臀部的中心位置。保持10到12次呼吸。

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将前肢向地面或前腿外侧的一块肌肉放松，或将前臂向大腿移动。当你激活后腿时，继续将前外侧臀部拉到中间，整个后脚向下扎根，并将后大腿的顶部向后直压。保持10到12次呼吸。

一步向前，保持平衡的后脚球。弯曲前膝，直到大腿与地面平行，保持膝盖与脚踝平行。检查骨盆是否中性，前髋部的两个点都朝前，这样一边就不会比另一边高。

将你的尾骨向地面收拢，将外侧的臀部向另一边收紧(也就是收紧你的臀部)。当你吸气时，将注意力集中在身体的后部。当你呼气时，感受骨盆底的提升和下腹部的微妙收缩和上升。保持8到10次呼吸。

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把你的双手放在胸前。以髋部为轴，使躯干与地面平行，然后将重心前移，抬起后腿。骨盆保持中性。吸气时，胸部向前，后腿向后。当你呼气的时候，就像新月形的弓箭步一样，感觉到臀部向中间靠拢，腹部下沉。保持6到8次呼吸。

当你吸气时，身体要挺直。当你通过高山姿势时，保持抬起的腿漂浮，抓住脚并将其放在大腿内侧、小腿内侧或脚踝内侧以保持平衡。保持骨盆中立，臀部外侧对齐，手臂伸直放在头顶。保持8到10次呼吸。

做平板支撑时，手腕直接对准肩膀下方，将身体重心转移到右脚外侧，左臂向上(侧平板支撑)。骨盆朝前，抬起上肢，向外旋转，将脚放在大腿内侧上方，呈树状姿势。保持6到8次呼吸，然后回到平板支撑，在另一侧重复这个动作。

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在所有这些动作完成后，放松臀部外侧，做平板支撑，将膝盖抬到上臂，但让脚踝落在相反的手腕后面。然后放下膝盖，向后滑动，向前折叠，盖住前腿。再一次，保持骨盆中立。如果这很困难，可以在骨盆前侧下面放一个垫子或毯子，使骨盆保持水平。如果前臀部不接触地面，用毯子或块支撑。轻松呼吸一到两分钟，然后换边。

你做过这些瑜伽动作吗?你最喜欢哪一个?当你尝试的时候，你感觉到你的盆底肌肉在工作吗?

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