在伟大的性别的名称，这是如何做到Kegels权
尽管我们可能不愿意承认这一点，我们很多人都经历了严酷的训练，以外观和感觉为自己更好的... ...和潜在的合作伙伴。
如果遇到严重的医疗症状，应立即寻求紧急治疗。
我们行使我们的“镜肌肉”，让我们看到倒影说，“健康和合适的。”但是，仅仅因为我们正在寻找伟大的遭遇表示合作伙伴，它并不能保证我们的最大乐趣 - 性高潮。
我们可以通过了解该负责性高潮的肌肉不能在镜子中看到启动。如果这些肌肉虚弱或太紧，他们不能充分的合同，这意味着我们不能达到我们的最大高潮的潜力。
通过加强支持骨盆的肌肉，我们可以把骨盆的骨头紧密联系起来，从而使盆底大力支持。和灵活和强大的盆底，可承揽好，大大增加了潜在的一大高潮！
通过实践Kegels，支持骨盆自我按摩和瑜伽的动作，你会遇到兴奋的较量在任何时间。所以值得。
如何按摩你的骨盆底
肌肉是骨盆的骨头（支持你的内脏）之间的谎言被称为盆底吊床。
为了评估如果你的骨盆底肌肉紧张，你将需要触诊（或外部按摩和检查）两种坐浴骨头，耻骨尾骨和之间的组织。盆底的矩阵在于这四点之间。施加压力;如果有不适或疼痛，这可能是由于肌肉紧张。
轻轻按摩轻轻一网球两种坐浴骨头，耻骨尾骨，并用你的手或辊之间的空间。这样可以大大放松这些肌肉的收缩。
盆底物理治疗师甚至可以做一个内部考试能够更准确地告诉你哪些肌肉紧张或弱，但你可以仅仅通过触诊讲了很多。
怎么办Kegels权（为什么你一直在做他们错了）
为了使你的方式向一个更大的性高潮，你需要开始练习Kegels，但最有可能你没有怎么教实践它们。如果你学会了搞的肌肉“停尿流量，”物理治疗师，现在说，因为只有一个盆底的一部分被解决了这个可以创建功能障碍。
我们需要整个盆底要坚强和柔软，最大限度的性满足！Kegels旨在延长和加强所有盆底隔膜的肌肉。
再考虑盆底矩阵的四个骨点：两个坐浴骨头，耻骨尾骨和。为了增加血管和创造力量盆底需要合同，因此我们必须与肌肉的这四点之间的工作，谎言。
我有过的最成功的坐姿做Kegels如下所述。然而，许多人有更大的成功躺着的膝盖弯曲，双脚臀部种植宽的距离分开。
无论您首选的位置，你会希望有一件事练习贯穿每个练习呼吸。深呼吸是创造良好的盆底力量和柔韧性的最重要的部分之一。
吸气时，填写您的气息，整个躯干。感觉肋加宽作为隔膜伸展和盆底的温和拉伸的一侧。当你呼气时，感觉到所有的腹部肌肉的参与，以帮助压制从肺部空气和盆底在呼气结束微妙电梯。继续为你演绎每次锻炼呼吸这样。
静坐在简单盘腿位置。（如果这是不舒服，坐在瑜伽砖上，毛毯，垫或沙发垫。）深深地吸气，感知肌肉，这两个坐浴骨头之间的谎言。试想一下，每个坐骨电梯门。当你呼气时，绘制这些肌肉彼此相向，关闭门。当你吸气时，门打开和释放。重复四轮气息。
现在想象一下，耻骨和尾骨是电梯门。在一个呼气绘制的肌肉向彼此，关闭电梯门。当你吸气时你释放使门打开。
在一个呼气，绘制所有四点 - 两个坐浴骨头，耻骨尾骨和 - 对中心。放开时吸气。
当你觉得你可以充分借鉴各四点中心，关闭电梯门，试图抬起电梯。试想一下，有从耻骨到肚脐三个楼层。随着每次呼气你挑战你有多高举起了电梯。
你怎么看？
你有没有正确地练习Kegels？如果是这样，你有没有注意到在高潮的强度的差异？有什么其他的方法可以锻炼你的身体卧室的满意度？
如果你学会了搞的肌肉“停尿流量，”物理治疗师，现在说，因为只有一个盆底的一部分被解决了这个可以创建功能障碍。为了增加血管和创造力量盆底需要合同，因此我们必须与肌肉的这四点之间的工作，谎言。通过实践Kegels，支持骨盆自我按摩和瑜伽的动作，你会遇到兴奋的较量在任何时间。