如果你的饮食走出轨道，你走过前门的那一刻，你的房子可能是罪魁祸首，而不是你。研究表明，您的房子是如何组织和装饰的指导您的饮食行为 - 无论是这意味着当您在看电视时感到饥饿或无意意地犁一袋筹码时，这意味着抓住苹果。“我们的家可以旨在让我们保持健康或旨在使我们成为胖子，”康奈尔大学康奈尔大学康奈尔食品和品牌实验室主任，康奈尔大学和“苗条设计：无意识的饮食解决方案”日常生活。“从重新装修你的冰箱来整理你的房子，这里有10种方式，你可以让你的房屋安排你的健康饮食。

你的房子是尘土飞扬的

更好地清洁，因为房子灰尘可能是你体重增加的原因。公爵大学的研究揭示了内分泌破坏性化学物质（EDC）如何通过影响您的身体的新陈代谢和脂肪生产来使您肥胖。根据该研究的研究员Heather Stapleton博士的说法，这些化学品在房屋粉尘中的混合物正在促进甘油三酯和脂肪细胞的积累。“这项研究表明，即使在相对较低的水平下也通过暴露于尘埃中的EDC- 你的身体被提示以甘油三酯的形式积累脂肪。过量的甘油三酯可以导致心脏病和中风的风险更高。

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你的厨房椅子太舒服了

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厨房是大多数家庭的中心。这是我们和朋友一起出去的地方，坐下来支付账单，帮助我们的孩子做作业。在康奈尔大学食品和品牌实验室主任Brian Wansink说，至少是促进过度的家庭。“你在厨房里度过的时间越多，你最终就越进食，”他说。由于大多数人在最后几个小时不仅仅是在厨房周围站在厨房里，稍微不那么舒适的椅子可以帮助您远离厨房。Wansink指出，当人们坐在厨房里的厨房时，厨房里平均花费减少18分钟，而不是坐在簇绒垫上的厨房。

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3.您的灯没有调光开关

明亮的灯光设定了暴饮暴食的心情。事实上，在一个心理报告的研究中，在一个明亮的房间里吃饭的人比在它昏暗的时候吃了18％的卡路里，而不是那些在同一个房间吃的人。得到这个：即使他们吃得更少的食物，他们也会像味道一样。研究人员认为这可能是因为昏暗的环境很平静，让你更慢地吃掉，以便你有机会意识到你完全 - 并停止进食 - 然后在你清理你的盘子之前并要求秒。然而，无论如何放松环境都没关系;刚留在桌上，推荐克里斯托弗·奥恩纳，博士，纽约山山上医院Usana和减肥专家营养专家。如果您决定在沙发上露出舒适并在电视机前吃饭，那么策略可能会以很大的方式反馈。

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你的房子很乱

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“保持您的家的最重要的方式有利于健康饮食即将削减您家中的杂乱。其中包括从壁橱到卫生间的一切，“Ph.D.Pritikin Longevity Center的行为健康和健康总监博士说。“学习后的学习表明，能够减肥的人有一个保持干净，无杂乱的家的倾向。”例如，在一所明尼苏达大学学习研究人员中，人们有人在一个凌乱或整洁的房间里闲逛，然后为他们提供零食。在决定吃小吃的参与者中，67％的人在整洁的房间选择了一个苹果，而80％的人在不整洁的房间选择了巧克力。“无杂乱的家庭鼓励更清晰的想法和更好的决定。你的家是你生活的镜子。如果你的鞋子从你的壁橱里掉下来，如果你做出不健康的食物决策，我就不会感到惊讶，“Arvon说。

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你的墙是红色的

“颜色红色实际上触发了促进饥饿的脑化学品，”纽约山西海医院的USANA和减肥专家营养专家博士学家·奥恩纳说。如果您的房子里有一个红墙 - 特别是在您的厨房里，您应该考虑用蓝色或绿色绘制它，珊瑚···阿尔沃顿（Pritikin Lengevity Centre）佛罗里达州Pritikin Longevity Centre主任。蓝色和绿色的鼓励放松，所以你不要焦急地赶紧匆匆穿过你的饭，以及谨慎，所以当你满满时，你会停止吃东西。她说。在一个“合同杂志”实验中，在一个蓝色房间吃的晚宴比赛的卡路里比在黄色或红色房间里吃的多少卡路里少了33％。

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6.你的盘子是巨大的

你的盘子越大，你的胃口越大。康奈尔大学食品和品牌实验室的研究表明，您的碗和板块的大小是您应该吃多少的无意识导向。例如，当中国 - 自助餐的食客用大板去自助餐桌时，他们自己提供了52％的食物，比那些使用较小板块的食物更多的食物。Brian Wansink，博士，博士，食品和品牌实验室主任，建议摆脱大于10英寸的印版。即使你在12英寸的板上放在九英寸的板上相同的食物，九英寸的板材也会更加饱满，让您对您的膳食感到更满意。

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你把谷物保留在冰箱顶部

“人们倾向于吃任何容易得到的东西，”克里斯托弗·奥奇纳博士说，他是USANA的营养专家和纽约西奈山医院的减肥专家。例如,居住在家庭早餐麦片,可见——就像在台面或冰箱的顶部,平均21磅,比那些生活在家庭,你需要打开一个橱柜门谷物修复。“人们说，‘啊，我有点饿了，’然后他们就抓一把麦片，”Brian Wansink博士说，他是《设计苗条:日常生活的无意识饮食解决方案》一书的作者。此外，他说，由于谷物带着健康光环，一天结束时，这一把谷物很容易变成一打，并增加500卡路里的热量。

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你经常看烹饪节目

根据2015年佛蒙特州学习的情况，获得从烹饪表演获得烹饪表演的烹饪表演的妇女的体重指数较高的体重指数，并且平均重量超过家庭，朋友，杂志或烹饪课程的人。研究人员认为，这是因为电视上显示的许多食谱都不太健康，并且经常显示出在超大部分供应的食物。因此，当您制作食物时，您也会定居。Plus, even if you don’t make the decadent desserts shown on your TV, the food porn could psychologically prime you to crave unhealthy foods, says Brian Wansink, Ph.D., author of “Slim by Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life.” If you like to watch cooking shows, stick with ones that have an emphasis on healthy flavors.

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9.厨房用桌子面向电视

“把电视从厨房、餐厅或家人吃饭的地方赶出去，”纽约市C&J营养公司的营养师、Crisp Tools的发言人、m.s.、RD维洛·雅罗什建议道。“在餐桌上看电视或通过智能手机或平板电脑与科技产品互动会导致无意识进食，产生对一顿饭不满意的感觉，随后会导致暴饮暴食。”2013年发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一篇综述发现，在用餐时同时处理多项任务，无论是看电视还是在电脑上工作，都会适度增加那顿饭的食物摄入量，并对这一天其余时间的食物摄入量产生更大的影响。

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10.水果和蔬菜储存在更加清洁抽屉中

它们旨在让您的产品变得更长。但是，到底，他们只是让你忘记你第一次买了蔬菜。“相反，将水果和蔬菜放在一个美丽的玻璃碗中，因此您将觉得更倾向于抓住这些更健康的选择。This way you won’t waste them, because if you leave them in the fridge you’ll forget about them and they’ll spoil, which is a bigger waste,” says Coral Arvon, Ph.D., director of behavioral health and wellness at Pritikin Longevity Center. After all, according to research from Cornell University, you’re nearly three times more likely to eat healthy food if it’s in your line of sight. Meanwhile, you can keep the rest of your healthy grocery items on the top shelf of your refrigerator and at the front of your cabinets in clear containers, says Willow Jarosh, M.S., RD, a dietitian at C&J Nutrition in New York City.

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你在柜台上保留饼干

每一个挥霍，然后可以帮助您保持长途拖尾的轨道，但如果您有那些可以轻松地看到并向他们的挥霍物品，他们更有可能成为一个全面的狂欢，说克里斯托弗·奥恩纳说，博士，USANA和纽约山山海医院减肥专家营养专家。例如，在一个国际肥胖症研究中，人们每天在办公桌上的清晰容器中平均每天平均每天7.7巧克力糖果;4.6当他们在办公桌上的不透明容器时;5.6当他们透明六英尺的夹子时;和3.1当他们六英尺的不透明罐时。

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