腿筋从足球最灵活的运动员身上伸展出来

如果你坐在桌前，看了很多电视或者骨盆前倾(又名唐老鸭屁股)，你的腿筋可能很紧。而紧绷、缩短的腿筋不仅会让你很容易受伤，还会导致背部疼痛。但是你知道谁是运动健将，有力量并且有非常有弹性的肌腱吗?足球赌客。你甚至碰不到你的脚趾，但这些家伙踢得像火箭女郎一样好。“如果我的腿筋没有灵活性，我就会失业，”纽约巨人队的赌徒Steve Weatherford说。“你总是在寻找增加距离和力量在你的平底船。它的基础在于力量和灵活性。”Here's how Weatherford and four other punters at the professional and college level keep their hamstrings loose and limber while retaining their powerful legs.

纽约巨人队(New York Giants)的赌客史蒂夫·威瑟福德(Steve Weatherford)推荐的一种伸展运动是经典的从右到左的站立伸展。科学也支持这种延伸。在2013年日本的一项研究中，为了提高腿筋的柔韧性，受试者站着做伸展比坐着做伸展更有效。步骤:两脚并拢站立，右脚交叉在左脚上，慢慢将躯干降至双腿，手臂下垂，手指伸向脚趾。威瑟福德说，他每条腿保持这个姿势至少10秒钟，然后换边。

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费城老鹰队的球员唐尼·琼斯说，他不是最灵活的人，但他使用腿筋练习来帮助他打开他的臀部，这给他更多的力量在他的踢腿。你是在用你的臀部屈肌来获得力量，琼斯说。他说，提高髋部的活动范围对这个动作很重要，而对随后的高踢腿动作则不一定很重要。“一旦你撞到球，你的脚就没了，这对你把腿抬得太高并没有什么帮助。”To work on that hip drive with his hamstrings, Jones performs prone glute bridges. HOW TO DO IT: Lie faceup on the ground with knees bent and feet flat on the floor. From here, squeeze your glutes to thrust your hips to the sky. At the top of the move, your body should form a straight line from your shoulders to knees. Return to the start and repeat.

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不过，并不是所有的赌客都同意费城老鹰队的赌客唐尼·琼斯关于终点的看法。早在2004年，当时的卡罗来纳黑豹队的赌手托德·绍尔布伦告诉《体育画报》，他的腿踢很重要，他做这个腿筋伸展运动是为了锻炼腿筋。步骤:找一个和肩膀一样高的机器(如果你不够灵活，可以放低一些)，把你的脚放在机器上，伸直你的腿，将你的头向膝盖靠拢10秒钟或更长时间。

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“冲刺对于避免受伤和保持一致性更重要，”阿拉巴马大学的新生感觉赌徒JK斯科特说。“你的压力会减少，这样腿就会抬高;这是一种更平稳的划法。”To get that high finish and maintain that flexibility while building hamstring strength, Scott has been doing Pilates since his junior year of high school. He uses the reformer machine, but his favorite exercise can be done with body weight: the lying leg raise. HOW TO DO IT: Lie faceup on your back with your legs extended, feet together. Raise your legs off the ground while keeping them straight, trying to bring your knees toward your face. Return to the start and repeat.

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与阿拉巴马大学的赌徒JK·斯科特不同，卡梅隆·约翰斯顿上大学时腿筋的灵活性并不强。“当我第一次来到这里的时候，我很难摸到我的脚趾，”这位出生在澳大利亚的全国冠军俄亥俄州立大学的赌客说。为了增加伸展，他让俄亥俄州立大学的教练领先。他们用书中最古老的伸展动作——躺着的同伴腿筋拉伸来帮助他变得柔韧。普拉提(Pilates)的粉丝斯科特(Scott)也很喜欢这个老方法。怎么做:脸朝上躺在地上，腿伸直。让对方把肩膀放在一条腿下，轻轻地推这条腿，这样你的膝盖和脚就会朝向你的头和胸部。斯科特让训练者进行两轮拉伸，每轮45秒。

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你是否将腘绳肌拉伸和柔韧性纳入你的训练计划中?你依靠什么伸展?你使用了幻灯片中提到的任何技巧了吗?它们是如何为你工作的?你有没有做其他类型的锻炼来保持你的腿灵活，准备好行动?请在下面的评论区告诉我们!

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