很久以前，我们不再购买盒装加工食品。它们里面都是垃圾食品，而且一点都不好吃!我们烧烤和烧烤很多，我们买新鲜或冷冻蔬菜和新鲜水果。没有比新鲜更好的了!我还让我老公吃菠菜。以前他只吃冰山。现在我把两者混合在一起，这样他就可以两者兼得了。我还偷偷往他的冰沙里加甘蓝和菠菜。

我以前常吃饼干当零食，现在我吃香蕉。

很棒的交换肯定!
哈哈，用香蕉代替饼干是一个巨大的进步!

成熟的梨，芒果，杰克果和蓝莓是我目前最喜欢的!!比饼干好多了。

举重而不是额外的有氧运动。改变人生的交换!

不喝苏打水(除非我喝朗姆酒加可乐，这很少见)

减少红肉的摄入。我几乎每天都吃牛排和汉堡。

少吃薯片、蛋糕和饼干等垃圾食品

我也有过艰难的日子，但总的来说，减少这些日子是有帮助的

我知道这很无聊很典型，但我喜欢从糖果到水果的转变。别误会，我还是很喜欢它，但我找到了买水果的方法，不会因此而破产

关于互换的建议....谢谢分享!

我认为在通往健康生活方式的道路上寻找替代品是非常重要的，因为没有人想要感觉完全被剥夺了，每个人在自我控制和他们能坚持多久之前都有自己的极限。这也被证明是一种心理策略，将不良行为(或食物)转化为良好行为，而不是试图完全停止某件事。例如，不要咬指甲，嚼口香糖。改善行为或食物有助于人们更成功地做出和坚持积极的改变!所以继续交换吧!我总是在一切事物中寻找交换——行为、反应、言语、食物、锻炼……进步,而不是完美

我把苏打水换成了水，把沙发换成了健身房，把牛肉换成了火鸡肉，把猪肉香肠换成了鸡肉香肠，把土豆换成了全谷粗麦粉或藜麦，把薯片换成了坚果，早上开始榨汁!

完美的交换和伟大的例子!

以前，当我感到无聊的时候，我会到厨房里吃东西，但是现在，如果我感到无聊，我会喝一大杯水，喝绿茶，或者做100个深蹲

我在饭前喝两杯水和我的一份零食。多尔巧克力蘸冻草莓50大卡或香蕉100大卡代替冰淇淋，如此容易品尝。我在所有的沙拉里都加了红卷心菜(我买的是切碎的)。它很漂亮，能填饱肚子，还能抗氧化。

小板!我们吃天然食物已经有一段时间了，但我的问题主要是分量控制和各种各样的土豆。

还是没有完全替换土豆。偶尔薯条。

以前我每周3-4天都吃玉米饼做早餐，现在我要么吃水果燕麦片，要么吃白鸡蛋火腿三明治(小麦面包)

哈哈，这太蠢了，我本来想在去火车的路上抽根烟的，但现在我只是跑了，哈哈……我开始这样做是因为我总是迟到，然后我爱上了快速的十分钟慢跑，那时我不再渴望抽烟了。

^ ^ ^同上^ ^ ^ EJMM。我忘了那个交换!现在不是南瓜的季节。我没想到!

我最喜欢的一些……

只要有可能，我就用希腊酸奶代替蛋黄酱。

在我的咖啡里放甜菊糖(但我只喜欢甜菊糖，它是像糖一样的晶体……不是粉)。

我咖啡里的奶油是无糖杏仁奶。

我真不敢相信用黄油喷雾代替黄油就行了(有时候黄油的味道就够了……例如，有时喷在蒸熟的西兰花上)。

——安

我用绿色混合饮料代替了一顿饭-。我也发现了一个新的爱山药蛋糕面条代替真正的面条。炸得很好吃。

我还用希腊酸奶代替了沙拉中的蛋黄酱，味道很不错。我只是喜欢凉拌卷心菜。

其实吃!你可以吃那个酥脆的早餐三明治和油腻的薯饼或者你可以吃得像个冠军。我今天早餐吃了草莓煎饼和煎蛋卷。我也戒了苏打水，再也不想喝了。我丈夫昨晚给我买了一些，他觉得会有帮助(自从我戒了之后，他的健康一直很奇怪)，我喝了两小口，根本不想喝。

换水是最好的选择!!!!!我戒掉了无糖汽水和“阿诺德·帕尔默淡味冰茶”，我完全沉迷于这些东西，我发现了巨大的不同!!!!