你的年龄，身高，目前的体重和卡路里目标是什么?

你是否使用食物秤，测量杯子和勺子来准确地称和测量你吃的所有东西?

卡路里目标1680/5'5/ I使用量杯，秤和勺子。我已经靠自己的饮食和锻炼减掉了140磅，并且已经做耐力运动3年了。我想再减30-35磅，以提高我骑自行车时的体重比例。

见鬼! !

到目前为止做得很好。

在你燃烧超过1000卡路里的日子里，我不会把它们都吃回来，因为你还有很多体重要减。也许可以拍500张?

增加卡路里的一个简单方法是烹饪时加入橄榄油或椰子油，在蔬菜中加入黄油，鳄梨热量高，不会让你感到饱，坚果也是一样。

非常感谢你的帮助。我从来没有接近添加他们回来就像不太接近!我一定要加牛油果!!

你是否实行间歇性禁食(IF)?你进行力量训练吗?

对于IF:每天吃2850卡路里的食物，不要担心运动或吃回运动消耗。

你是怎么想出这个卡路里目标的?我可以在没有高卡路里燃烧的日子里做IF。如果我在燃烧一公里之前不吃东西，我就会死在路上。

我看好像有2000多卡路里。我建议两顿饭，每顿850卡路里，总共1700卡路里(接近你现在的目标)。你需要进入一个失去的模式，然后从那开始调整，现在你要保持你的体重。

你可以在锻炼前吃点东西……你决定你的禁食时间。

也许这只是一个假设?你需要进入一个失去的模式，然后从那开始调整，现在你要保持你的体重。

我能做到!!这将是完美的!!