你不能逃脱一个不良的饮食。运动对减肥的影响不大，但对身体健康是非常必要的。

这是很常见的获得一些重量，当你第一次开始工作了。你的身体保持水分，以帮助修复本身。

这真的取决于有多少（什么）你吃多少你正在运行。我完全失去重量时，我的长跑训练只是运行。但是，当我没有做英里的一个疯狂的量我把我的卡路里检查。我也有一个健康的饮食习惯，让我，让她对卡路里计数和只专注于只要我不下车的轨道上运行。我说你真的需要有两院检查在运行和在减肥成功。如果你不想花时间去统计每卡路里则致力于削减糖和加工食品，并保持运行。一个星期也许献给追踪让你有一个好主意，你正在消耗。我知道这需要花费大量的时间，我经常没有那个时间，但它是一个很好的学习过程。

谢谢您的回复。我只是做主要是家用试训到现在为止之后才刚刚开始。他们从来没有真的东西给我。我目前的工作，一个overeater，所以是希望通过看两院我会看到一些变化。

谢谢回复。我会继续我的饮食中检查和继续运行。我希望看到一些变化。

也与饮食一起确保您举重。它将加强这些肌肉和维护。如果你想奉献给运行主要只是做重量（全身锻炼），2-3X一个星期。全身锻炼的例子包括

- 俯卧撑
——吐纳
- 蹲
- 弓步
——推
- 杠铃行
- 壶铃秋千

此外HIIT（高强度间歇训练）试训燃烧脂肪和促进新陈代谢像短跑或山上奔跑。这样做2-3次一个星期。然后做你的LISS（低强度稳定状态）心运行一周1-2X

希望这可以帮助

它确实帮助。谢谢。

一英里半是不会燃烧超过150个卡路里的热量，也许。你可以很容易地吃更多的只是因为你跑了，而估计你多少烧毁。就像有人说，你的饮食事项这么​​多。我也建议举重。我并没有真正开始失去，直到我开始吊装。你也不想有惊人的腿和手臂松弛和脆弱的核心。

它将需要时间。一周的时间足以让你的身体保持水分以防止炎症，但还不足以让体重大幅下降。

是的，我已经失去了重量只是运行和饮食。那是当我在我的中旬到30年代末。是什么帮助大多在下午6点以后切断我的饮食。当我在我20年代我在形状上要容易得多了在健身房使用机器，但他们现在不为我工作。HIIT，重量和运行都是我就去培训。没有开始运行，直到35岁。

你也应该尝试加入一些其他类型的锻炼，因为运行后会燃烧卡路里，但举重和其它有利于燃烧脂肪

最好尝试全身锻炼！而且不要忘记保持热量的赤字