每杯骨汤含有9克蛋白质。
采购产品熟食火鸡肉和火腿，豆腐，豆类，火鸡肉和鸡肉，鸡胸肉，牛肉，牛排。

同时,欢迎!
每天锻炼是一个很好的开始
你肯定能在看到区别之前就感觉到它!

你好,欢迎光临。

你能分享你的年龄、身高和目前的体重吗?有了这些信息，我可以和你分享一些想法。

哦，还有你的卡路里目标。

谢谢。

蛋白质创意碰撞

有人提到豆类吗?煮一锅水，每餐加半杯，可以获得更多的营养和蛋白质。

欢迎光临!蛋白质类蔬菜——毛豆、豆类、鹰嘴豆(鹰嘴豆泥)、斑豆!我今天刚吃了毛豆面，非常容易做而且好吃!一份含有25克蛋白质。

我的身高是5。6
上次我称体重时我13英石，那是一滴眼泪，我真的不喜欢称体重，这让我对自己更失望
我35岁

谢谢你的信息，我想确保你不是一个青少年。

我建议你限制加工食品、垃圾食品和添加糖。你的碳水化合物应该来自低糖的水果和蔬菜。

在你吃之前预先记录你的食物。这样你就可以在吃之前做出调整。

谢谢你这个信息很有帮助，谢谢你给每个人的留言。

我发现碳水化合物和脂肪的卡路里含量较高，所以我坚持吃蔬菜、水果和蛋白质。同样的卡路里，你会得到更多的食物。鱼，鸡肉，白干酪，希腊酸奶。你只需要弄清楚，找到适合你的方法。我仍然喜欢吃燕麦片或一碗Cheerios加水果作为正餐或零食。