横隔膜呼吸

舒服地坐在椅子上。
将左手放在胸部上方。
右手放在腹部。
当你吸气时，使用隔膜，腹部会扩张。因此，你会注意到右手的移动。(左手不能动。)
有规律地呼吸，并在吸气和呼气时保持轻松的呼吸。
如果这个练习是躺在地板上进行的，你可以在腹部放一张纸。如果你呼吸与隔膜正确，纸将上升和下降。

完整的呼吸
用隔膜吸气。用鼻子吸气。
让胸部扩张，平稳而缓慢地继续吸气。
继续吸气，直到你不能舒服地吸入更多的空气。屏住呼吸几秒钟，然后
呼气:通过嘴巴慢慢地呼气。
继续呼气，让胸壁和腹部塌陷，同时隔膜向上移动，推动空气出肺部。
重复这个过程两次以上。

来源:https://web.extension.illinois.edu/smokefree/breathing.cfm

撞

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