你的年龄是什么?

饮食建议

碳水化合物
——糙米
——藜麦
-全麦面/谷物面
——红薯
-每餐蔬菜/水果

蛋白质
——瘦肉
——豆子
——鱼

健康的脂肪
——鳄梨
——橄榄油
——坚果


锻炼技巧
每周进行2-4次重量训练
- HIIT训练每周2次
LISS训练1次(例如:跑步，自行车，游泳)


个人建议
扔掉体重秤和体重指数计算器(每个月最多称一次体重)
-正确的饮食，锻炼和睡眠!!这是一种生活方式的改变，也是身体上的改变
-纪律严明和持之以恒;不要放弃
-每个月增加重量/套数/重复次数/里程来提高
-恢复周是关键(每4周尝试一次)
自信和快乐从今天开始，而不是从减肥的时候开始


希望这有助于我每天都在尝试这样做来帮助自己达到减重30磅的目标!

@jules2121我20岁了，马上就要21岁了。从大学开始，我就有点放纵自己了

@choco_blend谢谢你的建议!我一定会尽量避免使用秤。这可能是减肥过程中最难的部分