任何帮助/想法

我身高5英尺11英寸，大约158-159米，16岁。我正在努力减肥，努力让我的腹肌足够突出，可以看到所有6个。现在看起来我好像有了腹肌，但看起来上面覆盖着一层脂肪。我知道你不能户外工作不良的饮食习惯,所以我一直让自己4组成的蛋煎蛋早餐鸡蛋,青椒,洋葱,和轻量的奶酪(估计有500 cals),午餐吃奶昔的某种蛋白粉(约600 cals),我想我可以把cals通过使用水而不是牛奶,和晚餐通常总是不同体面健康(约500 - 1000 cals我估计取决于一天),每天吃一些水果当零食。根据我的感觉，我每周会跑几次2-8英里，通常每周会骑10-30英里的自行车。如果有人能改变我的饮食和运动，我很感兴趣。如果有人知道我可以从饮食中获得额外的蛋白质，那就太棒了!