马克斯4磅

但如果你提供你的年龄和身高，你会得到更多的建议。

你的年龄、身高和目前的体重是多少?

不。

哈哈没办法。如果你做了30分钟以上的高强度有氧运动/hiit，并且整个月都吃得健康，那么你可以增加2或3公斤体重。

是的，但是斋月期间我减掉了12磅

斋月不是节食的借口。

我原以为斋月期间青少年和儿童不需要斋戒。

如果你有你的周期u应该

每周最多1公斤到1.3公斤是减肥的健康界限，超过这个界限就不推荐了。

你好,有可能在这样的情况下,5月我失去了10公斤,但我做了很多来实现,我做了间歇性禁食内容,只吃水果,沙拉和酸奶打破我快然后我4 - 6之间有一个小的晚餐,我还做很多的锻炼在早晨包括跳绳30 - 45分钟4天一个星期。虽然所有这些方法都帮助我快速减肥，但请记住，这可能对每个人都不一样。我建议你找到最适合你的，然后就去做吧。目标应该是用健康的方式减肥，不要过于注重速度，而且蛋白质对健康和减肥很重要。

你能提供你早餐、午餐和晚餐吃的东西吗

所以我不吃早餐，午餐我吃蛋清，两片菠萝和一个苹果，或者我吃希腊酸奶和蜂蜜，或者卷心菜，胡萝卜，鸡肉和一点蛋黄酱或奶油。我每天还喝4升水。我晚餐吃任何我想要的碳水化合物或其他东西，只是份量少一点。例如，我以前是六片面包，现在是三片或四片。只要你创造了一个赤字，你就会没事，我也倾向于每周有2天左右的欺骗。

非常感谢

洛丽托斯，这不是对你合适的建议。你应该吃早餐，吃比建议的更多的食物。吃蛋黄!