这就跟你问声好！

让我们看看我们是否能帮助你走上一条更好的道路。听起来你现在的处境很糟糕——谁想挨饿呢?

我们需要一些信息。

1.什么是你的年龄，身高和现在的体重？什么是你的卡路里目标是什么？

2.你减了12磅花了多长时间?一个月减掉10个是不现实的。1/2到1磅是你最需要的。

3.你会使用食物秤，测量杯子和勺子来准确地称和测量你吃的东西吗?你能列举一下你吃的食物吗?

4.你有任何医疗问题？

5.运动已经很少做减肥。

一天一餐(OMAD)没有什么错，但是，你必须吃东西来减肥，否则你会破坏你的新陈代谢。一个小盘子是不够的，这就是为什么你饿了。你可以多吃，你可以吃2-3餐，仍然可以减肥。

我想你的意思是一周1/2到1磅。如果要一个月才能减掉一磅，没人会坚持这个计划，哈哈

^ ^是的,谢谢。

嗨,约翰!我也想听听关于这个问题的一些建议。我已经每周跑步三次，每次一个小时，并试着在早上做瑜伽。上个月，但是饮食部分对我来说很难。我喜欢蔬菜，但黄油是我必须要有味道的!我的最爱是鸡蛋吐司!在运动的日子里，我很容易就能保持在热量限制以下，因为有额外的限额，但休息的日子里，我似乎总是超过了。我是一个很懒的厨师，所以我会试着做准备，但是没有很好的正餐。我今年34岁，体重78公斤。我的目标是健康地减肥15公斤。

^如果你将在此本身，更多的人会看到它，如果她希望johnsonkg可以张贴在那里。

谢谢

是的!

“我不想放弃我的食物”很可能就是问题所在。如果你吃健康的饮食，你就不需要减肥。饮食需要做一些改变。你不必每顿都饿着或者吃沙拉。试着增加纤维的摄入，减少添加糖的摄入。如果你吃零食或吃东西，减少你吃饭的频率——花更多的时间在禁食状态。

最好的建议是吃尽可能多的水果和蔬菜，直到你感到饱，然后吃你的蛋白质和脂肪。多喝水(尤其是现在天气热)，多睡觉，不要锻炼过头。

减12磅怎么能“只减12磅”?对大多数人来说，健康的减肥是每周减少0.5 - 2.0磅。如果你的体重减少了太高的百分比，你就有可能破坏你的新陈代谢，失去肌肉而不是脂肪，并很快恢复体重。

每周锻炼5天，有时是6天，我有心脏问题，我必须密切关注，我并不是想每周减一磅，只是碰巧有时我不能总是吃东西，我总是在跑步