什么是你的身高和体重是多少？什么是你的卡路里目标是什么？

您使用的是食品的规模，量杯和汤匙称量准确和衡量你吃的一切？

你在一个典型的一天吃什么。

你应该打你的目标，而不是停留在它之下。在只吃设置你的失败。

我失去了45磅，甲状腺功能减退，而在更年期。

我5'6" 和148今天早上，我的正常体重是很少超过130除非我怀孕了。我搞不掂我的食物，但我已经进入它的精确，我可以。我吃一个或两个蛋清，一蔬菜轮对杏仁，西瓜，午餐通常是花生酱的苹果或沙拉，然后吃晚饭早餐。小吃一块奶酪或者是1/2菜花地壳奶酪比萨或小牛排和青豆。我试过碳水化合物低，但不与非常成功要么。我知道我的弱点就是摄入足够的蛋白质。我跑或做旋转锻炼，每周至少5天。任何想法？

像我的热量目标长相1300 /天

谢谢。

如果你不衡量你的食物准确地说，你不知道有多少你实际上吃。获取食物秤，量杯和勺子，并且去在你的嘴衡量一切。

你的卡路里的目标可能是有点低。我输入您的统计到下面的真棒网站。多吃上述BMR和下方TDEE。我没有在你的运动因子。我将不包括它scoobys'网站。然后，我会在这里保守地跟踪它，当你这样做，你要多吃点。

https://scoobysworkshop.com/fat-loss-plateau-calculator/

每天吃2〜3餐和零食没有。如果你可以练习间歇性禁食，这样做。

如果你没有力量训练，你应该是，无论是体重还是在健身房。力量训练促进新陈代谢。

我会做一些研究，但研究的出来，我们需要增加我们的蛋白质作为我们年龄，以帮助我们继续移动。你可能需要大约80-100克的一天。