尝试做60/120。所以，作为冲刺快，您可以60秒钟，然后步行120秒。做隔日5轮，你会立即看到一个不同！

我也找到力量和增强式训练是非常有益的。

深蹲
弓步
俯卧撑
引体向上
按新闻

跳蹲
跳箱
箭步蹲跳
医学球大满贯
Plyo俯卧撑

改变训练帮助了我很多。因此，整合山冲刺并启动运行做弓步和高踢腿帮助我延长了我的脚步和速度了一下。

嗨，我是在高中精英计划，我已经降低了我的5K时间从19:56至17:56，在不到一年的时间。不，这不是不可能的。一个5K是一个主要的有氧运动，高达90％的5K你的身体是利用好氧引擎。速度工作之前，你需要一个大的有氧引擎。尝试一个星期约10％增加你容易（基地）英里，直到你达到一个舒适的，可持续发展的里程。然后整合每周竭诚为步练比预期的比赛速度更快的一对夫妇运行，（尝试10 \400米），并在需要的比赛速度（由1英里重复或7 /800米5）为避免受伤，尝试交叉培训后的一天你的高强度训练，或做简单的慢跑，比典型的易运行变慢。另外，还要确保你试图接触的人谁是知识渊博的运动，如教练或教练。我知道这个职位是旧的，但我希望它能帮助！

感谢你们这么多！