我建议你下载“从沙发到5K”节目并遵循它。这是跑步和步行的结合。

跑步后适当地做热身和伸展运动。我还在YouTube上搜索了很多“如何运行”的视频来帮助我完善我的体型。

^我今天完成了这个节目的第一天，我喜欢它!我很兴奋能完成它

在错误的路面上跑步也会导致胫骨夹板。人行道是一个可怕的表面上运行。另外，如果你在路上跑步，要注意斜坡。大多数道路会向外倾斜以促进排水，这可能会导致胫骨夹板。