我需要帮助

要把我13日14日3个月以后,我开始减肥之旅3个月前我192英镑,我想要142英镑,我做了一些研究,发现我的理想体重(66.14英寸)我在过去的3个月减了15磅,现在我在177磅,当我开始我每天摄入400 - 700卡路里,我减肥那么快,然后一段时间后,我意识到是多么不健康我每天吃这么多,所以我开始一天吃1200 - 1500卡路里,我感觉少虚弱比我当我第一次开始,因为我觉得我没有得到足够的能量,我告诉我自己,我想减掉35磅在从现在起的6个月所以我抬头我一天能吃多少热量损失这么多1600年6个月,结果是现在和我吃这么多但我不失去那么快,每周我检查我的体重我每周只损失了大约0.45磅,有时我甚至不输,有时我获得(可能是因为液体潴留)如果我想减掉35磅六个月我必须至少一周减掉了1.3 - 1.4磅,所以我想知道如果任何人wayyyy更多的经验可以给我解释一下为什么我失去在这个速度,如果这速度是正常的,如果这个数量的卡路里是正确的,我想减掉的体重和最后期限,如果我需要改变任何饮食(或多或少的特定类型的营养如果我需要改变一些例程(一个特定的运动,等等)如果我需要饮料或吃东西有助于燃烧,或者如果我有液体潴留我如何摆脱它)我会很感激,如果有人能帮我,谢谢