进度慢，所以你不要伤害自己。约10-15％，每星期增加的里程。如果一开始就太疼，然后再次关闭您的里程了一个星期，然后恢复你离开的地方进度。另一种选择是遵循一个沙发到10k的程序，这将让你感动了一个小时。你会开始与主要行走，并添加了该程序的运行数周的一点。两种方法都应该罚款。看到你的作品。从1-5英里也在不断增加是一个很大的进步。不要低估你的恢复和强度工作的需要。你应该在髋部/英尺/四/腿筋强度工作运动员的训练，为您提高里程和泡沫滚动，以帮助松紧后大量的拉伸。

谢谢你的建议！

什么ZD说！

今天我跑3.5英里和我的妈妈和停止两次