对话|健康与营养社区指导原则

4月18日上午10:10

很好地为年轻人树立榜样

你需要至少1800卡路里的热量，这只是简单地为你的日常需要和生活提供燃料。让你成长，学习，并能够推动自己的身体。让我们举一个简单的例子，看看我自己。

我是一名大学生，身高5英尺9英寸，体重128磅左右，正在考试中。我压力很大，为了满足我的学习需要，我需要吃1900卡路里来维持我的体重，因为我是一个久坐不动的大学生，正在申请研究生院。

但是等一下，我有办法逃跑!运行!长途!我可以跑任何距离，任何表面，今天是平常的练习。总共10.9/11英里。哦，天哪，我可以吃1200卡路里，饿一天，对吧?不。

史酷比车间卡路里燃烧计算器有我燃烧大约87.7卡路里每英里跑，因此，因此我需要消耗额外的964.7卡路里(净燃烧)在我的1900保持我的体重，所以我需要…2855.93卡路里。我今天能不能别这么做?不，如果我那样做，我就会受伤，无法恢复，也无法集中注意力。现在只是午餐时间，我还有很多东西要去，不过我会在晚饭前赶到的。你猜怎么着?到目前为止，我也没有吃快餐，很多清洁食品和蔬菜，但我也没有吃沙拉。

我个子小并不意味着我吃得少，青少年和饮食不足的人都听我的话。你不能像运动员一样吃得少，你不能像冠军一样生活，但不能像冠军一样加油。根据你的日常需求和目标吃东西，确保它们是合适的，并给它时间。

给点时间，不代表从舞会开始。
适当的意思是清理你的饮食，而不是每周减2磅。

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