除了面包：8种方法吃花生和其他坚果巴特斯

难怪健身狂热者通常花生酱恶魔- 不像鸡蛋，肉类或豆类，你没有火起来的灶台让所有的坚果蛋白质和肠道填充脂肪的花生酱提供。只要弹出顶部，并抓住勺子。但是，仅仅用花生酱或另一螺母或种子黄油作为扩展短卖了。这美味的东西可以被部署到使甜更甜早餐，面食奶油和蔬菜蛋白质包装。

“有很多好吃的，有营养的方式，在厨房里使用的花生酱除了在面包上传播它，”李Zalben，创始人和总裁说：花生酱＆CO。。“这是在很多情况黄油，奶油或糖很大的替代品。”这里有六个战略，以帮助你在每餐加花生酱的更有味道和良好的脂肪。

燕麦片已经是一根粘在肋骨上的健康减肥主食，富含纤维和全谷类食物，能让你保持饱腹感。花生酱公司（Peanut Butter&Co.）的李扎本（Lee Zalben）建议，为了进一步抵御白天的零食，可以对其进行PB&J处理，或者在煎饼面糊中加入一块。”加一勺我们的肉桂葡萄干漩涡花生酱一些切碎的苹果和普通的煎饼变成了肉桂葡萄干苹果馅饼。”

花生酱或其它坚果酱甚至可以作为糖浆交换。朱莉费根的美食博客的背后花生酱手指她说，她喜欢用它们，方便酿法国吐司。为了它，让法国的两片吐司冷静了一下，然后涂满花生或切片和顶部之间杏仁奶油与切片香蕉，草莓或其他水果。

降低含糖量，并添加额外的蛋白质为一种简单的PB＆J与凝乳。据美食博客朱莉费根：“这是我最喜欢的三明治包装的一个扣球覆盆子或任何种类的新鲜水果，用乳清干酪结合起来，并把它放在面包，花生酱。”

午餐真有趣！把你对花生酱的热爱和你的另一个爱好——披萨结合起来。你可以加入蔬菜、香料和泰国风味来制作花生酱披萨。只需在比萨饼皮上涂上花生酱、奶酪和泰国烹饪常用的蔬菜：豆芽、胡萝卜、葱、花椰菜和辣椒。

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“花生和花生酱已在亚洲和东欧做饭了几个世纪被使用，”李Zalben说。因此，热量 - 尤其是红辣椒的味道 - 在任何情况下的花生酱效果很好。

对于在鸡肉、面条或米饭上使用的辣椒/花生酱，他建议将一勺花生或腰果酱与一些辣椒酱或辣椒粉和少量植物油混合，以稀释混合物。另一种有效的成分：椰子。扎尔本建议在一个电饭锅里加入淡椰奶和一些花生酱，做成印尼风格的米饭。

对于花生辣酱，使沙拉奶油或作品腌酱或肉，拌花生酱，用醋和少许水，表明楠木Lapine的作者之一“在狭小的厨房里：100个食谱从我们的年度真实世界中烹饪的。”

“因为坚果黄油有天然的脂肪，你可以瘦他们不使用石油，”她说。Lapine最喜欢花生酱的使用，虽然是BGSK花生酱在她的网站上，大女孩小厨房，您可以服务超过乌冬面，米饭和肉。

花生酱是伟大的结合在一起的食物说美食博客楠木Lapine，它可以被用来创建嚼劲，没有烤燕麦棒或脆，出炉的。

为了使两种类型的燕麦棒，混合在一起：1个1/4杯脆米糊，1 1/3杯燕麦片，1/4杯漂白和杏仁片，1/3杯花生酱，1/3杯油，1/4杯，蜂蜜，1/4杯红糖。对于脆脆棒，在350华氏度烤在一个方形锅五分钟，然后切片。

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对于易碎，包准备燕麦，美食博客朱莉费根混合2与2汤匙蜂蜜和微波炉它的汤匙的花生酱约20秒，直到它融化。她激起每个肉桂和香草精1/4茶匙，然后将1杯燕麦，搅拌直到他们覆盖。她传播上在325度，有不粘烹饪喷雾和烘烤它喷洒华氏八分钟一个cookie片混合物中。最后，她允许它冷却，直到它有麦片紧缩。

你喜欢花生酱吗？你最喜欢吃这种奶油点心的方法是什么？或者你是其他坚果黄油的粉丝？你最喜欢的是什么？在下面的评论中分享你的想法和建议！