古代少林体育锻炼

站姿训练是少林功夫的一项古老传统，尽管现代武术家经常质疑它的有效性，或声称它只是用来测试潜在学员的耐心和奉献精神。少林站姿训练是对耐力和体能的考验。它要求学生以一种传统的功夫姿势站立很长一段时间，比如“马布”，或者反复进入和跳出这种姿势，或者从一种传统姿势转换到另一种。大多数学生发现站立训练极具挑战性。

中国少林寺的和尚们被要求每天早上四肢着地在寺庙古老的石阶上跑上跑下。这只是许多传统的力量和体能训练中的一种。僧侣们还被要求做一些更熟悉的练习，如仰卧起坐和指关节俯卧撑。此外，他们每天花几个小时练习古老的少林功夫套路或演练序列。虽然这些套装包含了少林武术的格斗技巧，但它们也有助于改善僧人的身体状况。

少林僧人通常从小就开始训练，少林的训练制度对他们很苛刻。力量训练的传统方法之一是抱树。每个年轻的门徒被指派去拥抱一棵小树，并试图把它从地里拔出来。每一天，小树变得越来越大，最后变成了一棵树，孩子也因为要把它连根拔起而变得越来越强壮。

灵活性在少林功夫中是非常重要的，因为许多先进的功夫套路没有灵活性是无法表演的。从一开始的训练开始，少林体系就通过伸展运动来建立柔韧性，其中许多伸展运动在西方看来是极端的，甚至是危险的。学生们被迫深蹲，有时非常痛苦，教练用他的体重把学生推到更远的地方。这些练习常被前少林寺学生描述为曲折的，但它们是少林僧人展示的不寻常技能的基础。