跑步使我全身疼痛

如果您运行的会话在你的脖子，肩膀，手臂或背部造成酸痛，那么很可能，什么是错与你的跑步方式。当你跑步时，你的上半身应该放松。让你的手臂松松地和自然摆动双腿的运动。双肩要忍住在一个良好的姿势位置，你的胸部应该是向前开，以便轻松呼吸。保持你的颈部处于中立位置，面对正前方。注意这些细节，你在下次运行时。

所有的跑步者都有腿部疼痛的经历，这通常不是什么值得担心的事情。两个主要因素导致肌肉酸痛。跑步后，腿部肌肉会产生乳酸，并导致疼痛。跑步后立即进行轻微的冷却可以帮助减轻酸的积累和减轻肌肉酸痛。然而，跑步后两到三天的疼痛并不是由乳酸引起的。它实际上是由肌肉恢复的自然效果引起的肿胀引起的。结冰可以减轻疼痛和炎症，轻微的活动可以加速恢复。

脚和膝盖的疼痛是另一回事。脚疼可能是你需要买新鞋的信号。跑鞋的磨损程度很高，在跑了300至400英里后，它们往往不能再安全地缓冲和保护你的双脚了。这会增加你关节的压力，尤其是你的膝盖，或者拉伸你的小腿或脚上的肌肉。如果你的鞋子状况良好，那么你可能需要买一种不同的款式，以更好地适应你的步法、体重和跑步风格。

小腿、腘绳肌、股四头肌和臀部伸展运动可以改善你的跑步姿势，减少导致疼痛的轻伤。每次跑步后都要在肌肉还热的时候做伸展运动。过度训练是疼痛和受伤最常见的原因之一，所以一定要安排足够的恢复时间，逐渐增加你的里程和速度。如果问题持续存在或恶化，你应该寻求持牌医疗专业人士的建议。如果在跑步的任何时候，你感到剧烈或极度的疼痛，立即停止跑步并寻求医疗建议。