跳绳能增加跑步耐力吗？

跳绳主要作用于小腿、臀大肌和股四头肌，但肩部、胸部、背部和三头肌将有助于不断转动绳索。根据国际运动调节协会（ISCA）的说法，跳绳可以提高你的速度、敏捷性、力量、耐力、平衡和协调性，所有这些都是跑步时需要注意的。ISCA还报告说，跳绳相当于跑步，每分钟燃烧12到15千卡。

虽然有竞争力的跑步者不经常交叉训练，但这样做是有好处的。Coreperformance.com网站说明跳绳快速步法可以提高越野运动员的成绩。长跑运动员可以受益于跳绳创造的姿势。跑步者不想在弯腰或肩膀圆的情况下跑步。跳绳需要一个长而直的脊柱，这可以转化为你的跑步动作。虽然跳绳是一种负重运动，但它提供的冲击力远小于慢跑或短跑，让你的肌肉和关节在不跑步的日子里承受更少的强度。

交叉训练只是指你在你的锻炼方案中练习多种活动。这样做会给你过度劳累的肌肉一个休息的机会，从而提高你的力量和表现。它还通过以一种新的方式挑战来改善你的心血管系统。在一项运动中提高你的耐力将延续到其他运动中。因此，擅长跳绳会对你跑步时的耐力和耐力产生积极的影响。

如果你对跳绳还不熟悉，在你锻炼之前，先把它作为你的热身运动，以轻松的速度跳5到10分钟。当你锻炼耐力时，开始增加跳绳锻炼的持续时间，最多锻炼20到30分钟。在训练过程中，你可以练习间歇跑，先以轻松的配速跳一分钟，然后以冲刺配速跳一分钟。用你的脚玩更多的变化。试着用一只脚跳，双脚交替，交叉或用脚跟跳。你创造的挑战越多，你从锻炼中得到的好处就越多。