每天碳水化合物的临界糖尿病的女人
如果你有前驱糖尿病,开发一个锻炼和调整你的饮食习惯有利于营养全麦而非精制碳水化合物。
如果你有前驱糖尿病,医生可能会建议你改变生活方式来预防2型糖尿病的发展18。你可能需要调整你的饮食的一部分,这些变化,并有可能减少碳水化合物的摄入可以帮助你减肥,防止疾病的发生。
前驱糖尿病是什么?
根据梅奥诊所前驱糖尿病,当血糖水平高于推荐,但尚未达到高阈值为2型糖尿病147。如果你有前驱糖尿病,可以防止您的病情发展到2型糖尿病等生活方式的改变改变你的饮食,定期锻炼,如果需要减肥和努力降低你的血压和胆固醇水平18。
周围8400万年美国人前驱糖尿病12。的美国糖尿病协会(ADA)说,患前驱糖尿病的机率比较高,如果你:1
- 45岁以上吗
- 超重
- 不锻炼,或者生活主要是久坐不动的生活方式
- 患有糖尿病的父母或兄弟姐妹吗
- 有高血压的140/90 mmHg或更高
- 有低水平的高密度脂蛋白胆固醇(35毫克/分升或更低)
- 有高水平的甘油三酯(250 mg / dL或更高)
对女性额外的风险因素包括:
- 诊断多囊卵巢综合征(PCOS)
- 妊娠期糖尿病在怀孕期间
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糖尿病与前驱糖尿病
在健康个体,胰腺分泌一种叫胰岛素的激素将葡萄糖转化为能量。在某些情况下,你的身体没有足够的胰岛素或有效利用胰岛素,导致血液中的葡萄糖水平高,糖尿病。
- 正常空腹血糖水平低于100 mg / dL(5.6更易/ L)
- 一个前驱糖尿病的空腹血糖水平从100年到125 mg / dL
- 糖尿病患者血糖水平是126 mg / dL(7更易/ L)或更高的在两个不同的测试
根据艾达,许多患有前驱糖尿病没有症状1。别人会与糖尿病相关症状,如:
- 频繁需要小便
- 极度口渴
- 强烈的饥饿
- 极度疲劳
- 视力模糊
- 削减或瘀伤愈合比平时更慢
- 麻刺感、疼痛或麻木的四肢(特别是你的手和脚)
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每天碳水化合物前驱糖尿病
如果你有前驱糖尿病,遵循疾病控制和预防中心建议失去5%至7%的体重,防止糖尿病的发病18。的最好的减肥方法吃健康的饮食和遵循一个安全、有效的锻炼例程。的加州大学戴维斯分校健康网站推荐与医生合作,找出你的每日碳水化合物摄入量9。
的艾达说,计算碳水化合物是一种管理你的血糖水平。您可以使用血糖指数或胃肠道,措施多少carb-containing食品提高了你的血糖水平。选择低gi食物测量55岁或以下,而非高gi食物,70或更高。
一个好的经验法则是限制你精制的碳水化合物的摄入和选择复杂的碳水化合物。精制的碳水化合物,如白面包,白面和含糖的谷物早餐加工去除纤维和其他营养物质。加工糖,像高果糖玉米糖浆和蔗糖,也分为精制碳水化合物。
锻炼前驱糖尿病
如果你有前驱糖尿病,每周至少150分钟的锻炼,失去7%的体重可以预防或延缓2型糖尿病,根据梅奥诊所147。没有特定类型的运动,减少你患糖尿病的可能性,所以就试着锻炼你喜欢。
2016年10月的一项研究在《华尔街日报》Diabetologia表明,中等强度运动对患有前驱糖尿病可能非常有效1。研究人员分配组患有前驱糖尿病的四个不同的集团之一1。一组程序相似糖尿病预防计划(民进党)之后,结合饮食和锻炼计划。
其他三组没有饮食但被分配不同数量的每周锻炼。其中一组进行少量或中等强度运动,快走每周平均7.3英里。第二组执行大量的中等强度锻炼锻炼,每周快走11.3英里。第三组执行大量高强度的运动锻炼,相当于每周慢跑11.7英里。
数据显示每周走11.3英里的民进党集团取得80%的成果而言,改善葡萄糖耐量——不改变他们的饮食。“这些观察结果表明,大量的中等强度锻炼可能是一个非常有效的干预防止发展为糖尿病高危个体,”研究人员总结道。
根据这项研究,你可能不需要采用严格的这种训练锻炼例程对抗前驱糖尿病1。定期快步走在这一周可以非常有效。
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一个好的糖尿病饮食是什么?
没有放之四海而皆准的糖尿病饮食,但你的医生可能会引用一位营养师可以与你合作,创建一个个性化的膳食计划7。询问你的医生最低碳水化合物摄入量为糖尿病患者。一般来说,糖尿病患者应该在固定的时间吃一日三餐。美食的选项包括:
- 有益心脏健康的鱼
- 绿叶蔬菜
- 鳄梨
- 小扁豆
- 豆子
- 坚果
- 新鲜的水果
