健美的食物，避免

燕麦片是对健美运动员一个伟大的早餐麦片。它包含碳水化合物的食物垃圾的清洁器源，并且具有纤维，蛋白质和不饱和脂肪的量健康。然而，味品种有添加剂，使得它的早餐一个糟糕的选择。调味的燕麦片的一个典型的数据包中包含麦芽糖糊精，部分氢化的大豆油和糖。通常情况下，你不希望有这些作为你的饮食，尤其是多余的糖的一部分。

虽然它看起来像一个健康的主食直接从食物金字塔，当谈到健美典型的白面包是不是对你有好处一般。除了高量每份碳水化合物，白面包通常具有添加到它，以及高果糖玉米糖浆。这是一种糖添加剂，并在此一个穷。果糖比其它糖，如葡萄糖代谢略有不同。这可能会妨碍饱食，使你们多吃面包，和更多的碳水化合物，比您预期。

虽然技术上并不应避免“食品，”水果浓缩还原果汁。果汁被高度浓缩的糖的饮料与它们所来自水果的营养价值不大。大多数水果的健康部分已经通过处理剥离出来。果汁最缺乏的纤维和营养成分，是整个果实的一部分。通过喝果汁加工，运行服用过多热量的风险。在家里制作自己的果汁或水果冰沙是一个更好的选择。

大多数认为蛋白质是好的，不管来源是什么，但这样的事情坏蛋白健美存在。虽然大豆蛋白确实含有高达10克每126克服务的蛋白质，它具有抑制睾酮产生的不利影响。这是健美运动员一个问题，因为睾丸激素是一种必要的激素来诱导肌肉生长。通过限制它的形成，大豆蛋白可以显著设置一个健美运动员回来。