拉动的肌肉和肌肉痉挛都可以阻止你的轨道1。一种拉肌是持续的伤害，虽然肌肉痉挛是一个典型的无害事件，迅速消失1。了解原因是什么，以及如何防止它们可以帮助您不间断地达到健身目标。

提示

肌肉菌株是伤害;肌肉痉挛是在几分钟内消失的肌肉的突然收缩。

腿部痉挛与拉肌肉

它是腿部痉挛还是肌肉撕裂1还是你通常可以立即告诉你的感觉。肌肉痉挛是一种强烈的肌肉痉挛1。你的肌肉抓住了并且变得艰难而紧张1。疼痛可以轻微至严重。您可以看到通过皮肤看到可见的抽搐。

但在几分钟之内，痛苦和紧张的消退。随着一些延伸和轻微的按摩，肌肉通常会恢复到近似，可以恢复您的活动，虽然您可能有一些残留的疼痛。

另一方面，拉的肌肉是急性损伤。它发生的时候肌肉纤维变得过度拉伸，一点或多次2。在一个严重的菌力，肌肉可以撕成两个或者与将其附着到骨骼的韧带与韧带分开。疼痛是轻微的，可能会有肿胀和瘀伤，你可能会感受到肌肉弱点或完全丧失肌肉功能。您可能还会体验与肌肉痉挛类似的肌肉痉挛。

拉动的肌肉需要更长时间才能解决。他们需要治疗以减少肿胀和瘀伤，甚至可能需要手术。由于菌株可能导致力量和流动性丧失，因此康复练习是恢复计划的一部分。

导致肌肉痉挛是什么？

二头肌肌肉菌株

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药物还可以增加肌肉痉挛的风险。例子包括：

• 利尿剂
  
• 哮喘药物
  
• 他汀类药物
  
• 以及治疗帕金森的药物
  
• 老年痴呆症
  
• 心绞痛
  
• 高血压
  
• 骨质疏松症

拉肌的原因

• 肌肉疲劳/过度外开。
  
• 弱肌肉。
  
• 用冷肌肉锻炼。
  
• 灵活性差。
  
• 在锻炼时使用不正当的形式。
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腿部痉挛的处理

运动后手中的疼痛

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在肌肉痉挛的第一个迹象，停止无论你在做什么并伸展受影响的肌肉1。如果痉挛在你的小腿肌肉中，请伸出腿并伸出向下拉动脚趾1。保持伸展，直到觉得痉挛开始消散。

你也可以轻轻按摩肌肉用手指帮助它放松。将加热垫施加到肌肉上也将鼓励它放松。

防止肌肉痉挛

并非所有肌肉痉挛都可以避免;但是，采取几个步骤可以帮助降低风险：

• 修复矿物缺陷。如果您的医生决定您的钾，镁或钙缺乏，他将指示您进行饮食变化或进行补充。
• 保持水分。在体育活动之前，期间和之后喝大量水，特别是如果您在炎热的天气外行使或工作。*避免坐着太久。如果您正在桌面工作或长途飞行，那么经常起床并四处走动。*拉紧。在进行任何运动或其他剧烈活动之前，延伸您将使用的肌肉。然后后来再次伸展这些肌肉。

如果您体验夜间腿部痉挛，伸展和/或做一些轻型有氧运动，如骑自行车，请在睡前预防它们之前。

肌肉菌株的治疗

拉肌肉治疗取决于损伤的严重程度。温和的菌株可以用水稻方法在家中处理，包括：

• 休息。避免强调紧张肌肉的活动。*冰。在小时或经常尽可能频繁地涂抹10至20分钟。*压缩。将肌肉贴在弹性绷带上，但不太紧。
• 海拔。在心脏的水平上提高受伤的肌肉。

大米的目标是减少肿胀，血液池和疼痛。如果在伤害发生后立即启动并继续至少48小时，这是最有效的。

更严重的拉力可能需要访问你的医生。如果疼痛严重或长期持久和/或有很多肿胀和肌肉弱点会影响你的四处走动，请致电你的医生。他将运行一些测试来评估损害程度，并确定您的伤害是否需要进一步的医疗，固定，手术或另一种治疗方法。

防止拉动肌肉

• 加强肌肉群。
  
• 逐渐增加锻炼计划的强度。
  
• 避免尴尬或突然运动。
  
• 使用适当的提升技术。
  
• 练习良好的姿势。
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