竞技运动需要很高的能量。当你在游戏中奔跑、踢球或其他活动时，血液会涌向你努力工作的肌肉。你的身体将糖原储存转化为能量，以延长你的表现。如果你没有为游戏做好充分的准备，你的糖原储存会变得很低，你可能无法发挥你的最大能力。提前几天准备意味着你有最佳的精力去比赛和赢得比赛。
步骤1
比赛前白天休息。前一天通过过度的训练消耗了身体的能量储备会导致能量水平降低。虽然你不需要完全休息，但坚持低强度的锻炼，这样不会使你的肌肉疲劳或消耗你的能量储备，这样你就可以为你的比赛做好准备。
步骤2
在比赛前一晚吃一顿含有复杂碳水化合物的晚餐。复合碳水化合物有助于增加糖原的储存，所以当你从事运动时，你的身体有更多的糖源可供利用。避免精制碳水化合物，包括含糖谷物、白面包和含糖的食物。这些会导致能量的快速爆发，随之而来的是撞车和疲劳。相反，红薯、全麦意大利面、水果和豆类是帮助增加能量的更好选择。
步骤3
在比赛日吃早餐。当选择你的食物时，记住复杂的碳水化合物提供能量，而蛋白质让你感到饱和满足。早餐吃玉米煎饼或燕麦酸奶可以让你一整天都感觉很满足。即使你的游戏是在晚上进行的，一顿好的早餐也会成为你正餐的基础。
步骤4
如有必要，在比赛前和比赛期间准备一些零食。当你玩的时候，你快速消耗你的能量储备。你需要卡路里和碳水化合物来帮助补充你燃烧的能量。饼干、奶酪、水果和酸奶都是非常棒的小吃，可以帮助你保持精力充沛。
步骤5
玩的时候多喝水。脱水的特征之一是突然疲劳和性能下降。当你玩的时候，你会因为出汗而失去水分，这就是为什么每10到20分钟的运动需要喝至少7到10盎司的水。运动饮料中含有碳水化合物和钾元素，可以弥补体内消耗的不足，但只有当你计划运动超过90分钟时才真正有必要饮用。
警告
永远不要为了运动而依赖含咖啡因的能量饮料。虽然复合碳水化合物能让你暂时感到精力充沛，但它所提供的能量更持久，而且在作用消失后不会导致能量突然下降。