你在上场前吃的东西，冰，跑道或球场都会影响你的表现。在运动会之前吃一顿优质的早餐可以确保你有精力做到最好，但是吃错食物会导致腹胀、抽筋和乏力。早餐的成分和份量取决于你吃早餐的时间。
营养成分
在比赛中，你最不想做的就是感到饥饿、头昏眼花、精力充沛。一顿丰盛的早餐可以避免这些感觉，实际上可以提高你的表现。运动前的膳食应该提供碳水化合物，这是身体直接能量的主要来源。加入少量蛋白质，有助于保持饱腹感并提供必需氨基酸。活动前尽量减少早餐的脂肪摄入。脂肪需要更长时间才能消化，在比赛中可能会导致腹胀和消化困难。避免吃辛辣或高纤维的食物。
卡路里摄入量
你早餐的卡路里含量取决于比赛前你有多少小时。如果早餐在比赛前3到4小时，吃一顿含有400到600卡路里的大餐。有些运动员可能会摄入高达1000卡路里的热量，但不会再吃了，因为你在比赛前没有时间消化食物。如果你比赛前只有几个小时，200到400卡路里就足够了。当你睡懒觉，只在表演前一小时离开时，只需摄入100到150卡路里。
菜单项
一顿丰盛的早餐你可以在活动开始前三个小时或更多的时间吃，包括炒鸡蛋配吐司和水果，煎饼配酸奶和香蕉片，或者一碗燕麦片配葡萄干、牛奶和红糖。如果锻炼前的窗口只有两个小时，那就坚持吃一个有果酱的百吉饼、一杯有水果的酸奶或能量棒。一根香蕉、几根无花果条或一把葡萄干就是一份100到150卡路里的赛前早餐的一个例子。
水化与液体营养
有些人喜欢在运动比赛前吃流质早餐。液体往往消化更快，可能不太可能引起胃部不适。如果你在比赛前两三个小时喝一杯结合了酸奶、冷冻浆果和牛奶的水果冰沙是个不错的选择。如果早餐刚好在活动开始前一小时，喝一杯运动饮料，能让你快速消化碳水化合物，立即获得能量。在活动开始前两小时，要多喝水，避免喝含咖啡因的饮料。水合作用直接影响表现，咖啡因可能导致你经常去厕所——导致脱水和游戏中断。