如何避免常见的4体重增加陷阱

对一些人来说，情感和环境会对饮食造成严重破坏，无论是分手、压力还是纯粹的无聊。对另一些人来说，这是一个永无止境的新饮食循环，承诺的结果好得令人难以置信，腹肌看起来像是经过修饰的。

没有什么陷阱你发现自己的事情，总是有出路。

我们的目标不是要计划你吃什么;我们的目标是有多种健康食品和小吃。

贝丝·卡斯尔，情绪饮食专家

如果“情绪化进食”这个词让人想起蓬头垢面、拿着一品脱Ben & Jerry's啤酒的布里奇特·琼斯(Bridget Jones)，那就再想想吧。情绪化进食不仅仅是在分手后啜泣时一勺一勺地啜泣。

在现实中，95％的饮食是情感贝斯堡，在加拿大阿尔伯塔省一个情绪化饮食专家说。而当情绪，如紧张，悲痛或无聊引诱你进入厨房，你被困在一个令人窒息的重量陷阱。

“当人们寻求安慰时，很容易转向食物，”她说。“在那一刻，这会让他们感觉更好。”But as soon as you finish that slice or two or three of molten chocolate lava cake, you feel even worse than you did before. The very thing that was supposed to relieve your distress makes it even worse -- sparking a vicious cycle that ends in extra pounds.

卡斯尔说:“我们需要找到一些东西来满足我们的需求，而不仅仅是食物。”她强调，社交是关键，笑往往是最好的安慰。有时候，出去走走可以帮助你忘记食物的诱惑。

伊利诺斯州罗克福德的饮食紊乱治疗专家凯西·马蒂森说，当你成为情感放纵的牺牲品时，最重要的是要原谅自己。因为减肥失败而惩罚自己只会让你的挣扎变得更糟。她说，当你原谅自己的时候，你就可以开始采取措施改善你与食物的关系。

有时候，想要克服独自吃饭的情绪几乎是不可能的。如果你认为你可能会抑郁，或者你的压力开始占据你的生活，Mattison说最好的办法就是去看心理医生。

“把豌豆。”On the surface, it's a simple request your parents might have made every night at dinner. But underneath, it reflects a portion problem, and it can be one of the hardest habits to overcome.

将干净的盘子俱乐部有它的根在伍德罗威尔逊总统第一次世界大战的一种运动，以确保国家的粮食并没有白白浪费。孩子们被要求签署承诺：“在表中，我不会在我离开盘食物废料我就不会在两餐之间吃，但吃晚饭，我会等待。”

将近一个世纪之后，许多人仍然忠实成员。虽然美国食品供应是远远稀少，许多美国人仍然发现自己秉承了传统的三餐饭-A-天的时间表。如果你限制自己一定数目的饭菜一天，青山说，你就更有可能吃得过多。当你保存你的胃口吃饭，你可能会完成的烤宽面条的卡路里包装板，即使你不需要它。

卡斯尔建议每天少吃几顿饭，而不是在早餐、午餐和晚餐前后浪费时间。“我们的目标不是计划吃什么;我们的目标是要有各种各样的健康食品和零食，”她说。

以没完没了地吃意大利面而臭名昭著的餐馆，是控制份额斗争中最美味的敌人之一。如果你在外出就餐时难以放下餐叉，卡斯尔建议大家一起用餐或从孩子们的菜单上点餐。

你可能不吃早餐，不吃碳水化合物，甚至仅靠辣椒和糖蜜活过一周。不吃饭或减少食物种类——这些方法承诺帮助“一周减掉5磅”或“消除腹部脂肪”——会使你的血糖失衡，胃口不佳。

“由于忽略了我们身体的饥饿和饱腹的信号，食品是从身体的需要断开连接，”马蒂森说。而当你终于到你需要吃的回应，你就更有可能失去控制。

这些习惯会让你容易受到两个最常见的陷阱的影响:饮食和狂欢周期和夜间进食。Mattison说:“如果我们不吃饭，吃东西，整天都喝咖啡，到了晚上我们就会感到饥饿，疲劳，渴望食物的满足。”

避免这两个陷阱的关键是不要不吃饭，确保你一整天都不饿。

“下午的零食，关键是在晚上作出更好的决策，”青山补充说，一块水果或一杯咖啡不会削减它。她建议有一些碳水化合物，全谷类和蛋白质。“到时候5点命中，我们就更有可能做出我们遇到什么，那天晚上更好的决策。”

如果不及时治疗，夜间进食的不良习惯可以演变成一场全面的夜晚障碍称为吃综合征。

通常误诊，这种疾病会影响尽可能多的人更广为人知的饮食失调，如厌食症和贪食症阿尔伯特斯顿卡德，医学博士，美国宾夕法尼亚大学的精神病学教授谁首次发现这种疾病超过50年前说。

夜间进食综合症的症状包括没有在早上感觉饿了，入睡困难，在半夜醒来吃和抑郁症加剧度过每一天，击中后晚上8点最难

Stunkard说，这种疾病最有力的决定因素是家族史。如果你认为你可能有NES, Stunkard建议立即去看医生。