没有办法强迫你的身体完全释放你胃里的脂肪，但是降低你的压力可能会有所帮助。美国运动协会说，脂肪的减少通常均匀地发生在你的全身。心血管运动和低热量饮食的结合会导致体重减轻。根据美国肥胖协会的说法，每周减少一到两磅的脂肪是一个健康的量。如果你坚持一个减肥计划，你会减掉体重，最终会从腹部减掉5磅。没有办法知道需要多长时间，因为每个人从他们的腹部减掉的重量是不同的，所以坚持这个减肥计划，直到你减掉5磅。2003年2月25日发表在USAToday.com网站上的一篇题为《肚子充满危险》的文章指出，尽管腹部脂肪会对健康构成威胁，但坚持不懈的精神会帮助你摆脱它。
步骤1
减少你的压力。埃佩尔博士是加州大学旧金山肥胖评估、研究和治疗中心的精神病学助理教授，他指出压力和腹部储存的脂肪之间存在联系。瑜伽和冥想可以帮助你减轻压力，从而帮助你的身体释放腹部脂肪。
步骤2
开始锻炼。安妮·麦克蒂尔南建议进行适度的运动，比如每周5天快走30到45分钟。“我怀疑如果你每天锻炼60分钟，你会减掉更多的脂肪，”她在《今日美国》的文章中特别谈到了腹部的脂肪。麦克蒂尔南是西雅图弗雷德·哈钦森癌症中心一项研究的首席研究员。研究表明，参与者在一年内减掉了3.4 - 6.9%的腹腔内脂肪。参与者越活跃，减少的腹部脂肪越多。散步、徒步旅行、运动或任何让你心跳加速但不会妨碍你交谈的事情，都会有效果。
步骤3
作为减肥计划的一部分，每周进行两天的力量训练。美国退休人员协会(AARP)建议进行全身锻炼，比如伸展腿、屈腿、压胸、伸展三头肌和坐行，以减少腹部脂肪。重复做8到10次，每次两次。有关这些练习的更多信息，请参阅下面的参考资料部分。
步骤4
减少每天的卡路里摄入。虽然建议每天减少250到1000卡路里的热量，作为低卡路里饮食的一部分，但如果你是女性，你至少要摄入1200卡路里，如果你是男性，你至少要摄入1400卡路里。哈佛大学医学院(Harvard Medical School)营养部副主任乔治·布莱克本(George Blackburn)建议大肚子的人减少卡路里摄入，因为吃得少可以减轻体重，其中一些会减轻腹部的重量。
小费
减少热量，当得到营养师或营养师的帮助。五磅的腹部脂肪的损失可能需要较长的时间来实现，你要确保你不剥夺你的身体的营养在其间。“这是非常困难的一种低热量水平达到推荐量的维生素和矿物质，”安德烈温格赫斯说。“不吃足够的食物实际上可以设置你的，因为剥夺和大吃特吃，它可以创建循环的减肥失败。这个周期的情感代价可以特别严重。”温格赫斯是在马里兰州的Joslin糖尿病中心的大学营养学家。