你能每天服用Metamucil吗？
有关健康饮食的谈话很难，而不是谈论纤维- 并且，通过延伸，纤维补充剂111.。纤维的强大碳水化合物促进了饱腹感，帮助您感到满满并保持饱满，并且有助于对营养物质的适当消化和吸收。
纤维补充剂在距离几乎任何杂货店或药房的柜台上广泛提供，但有没有太多好事？考虑Metamucil，一个名牌产品，由100％的腹股沟壳制成4.。
Metamucil被吹捧为保持消化系统功能的一种很好的方式，甚至可以减肥4.。
如果您使用它长期使用IT，则可以使用副作用，或者在日常常规中包含安全性是否安全4.？这是Psyllium上的瘦性，以及如何影响您的身体。
提示
是的，您可以每天安全地服用Metamucil，但您的整体健康状况更好，以达到来自食物来源的推荐每日摄入纤维。
纤维的重要性
您的纤维需求根据年龄和性别而异。据此是您应该在日常饮食中获得多少梅奥诊所16.9.：
- 男人50和年轻：38克
- 男子比50：30克
- 妇女50和年轻：25克
- 女性超过50：21克
有两种类型的光纤，每个光纤都是一个重要的功能。可溶性纤维溶解在水中并形成一种凝胶，而不溶的纤维通过消化系统不变移动并增加粪便堆积。
因为光纤有助于让您感到饱满，但长时间感到饱满，这对此而言帮助控制权重2。2015年2月发布的一项研究内科在一年的过程中跟踪了240名成年人，而其中一半的一半是美国心脏协会的一半，其中一半专注于简单地增加他们的纤维摄入量3.。
这两个团体在研究中失去了体重，虽然美国心脏协会小组总体上损失了更多的磅，但研究得出结论，即简单地增加了纤维，对于严格饮食计划遇到麻烦的人来说是一个合理的替代品。
- 您的纤维需求根据年龄和性别而异。
- 据此是您应该在日常饮食中获得多少梅奥诊所：* Men 50 and younger: 38 grams * Men older than 50: 30 grams * Women 50 and younger: 25 grams * Women older than 50: 21 grams There are two types of fiber, and each serves an important function.
你应该知道的metamucil好处
Prune果汁与纤维补充剂
学到更多
纤维可以在许多植物食品中发现，如蔬菜，水果和全谷物，但可用于需要增加摄入量的人提供纤维补充剂。
纤维补充剂有几种形式，包括纤维功率（可搅拌成饮料或加入配方）和纤维丸（可口服吞咽）。用作Metamucil中的活性成分的铣削母母果壳提供2到4克每份可溶性纤维4.。
Metamucil的方向鼓励使用两周，因为虽然有些用户可能会立即注意到福利，但它可以拿两周，按产品索赔，让他们完整感受到他们4.5.。
- 纤维可以在许多植物食品中发现，如蔬菜，水果和全谷物，但可用于需要增加摄入量的人提供纤维补充剂。
- 纤维补充剂有几种形式，包括纤维功率（可搅拌成饮料或加入配方）和纤维丸（可口服吞咽）。
每天服用甲状腺素
如果光纤有助于您觉得完整并管理您的体重，那么您可能已准备好在您的常规例程中包含一剂Metamucil4.。在你采用这种习惯之前，请考虑一下：营养和营养学院建议纤维补充剂的一些益处，如饱腹感的感觉，与整个食物来源相比，纤维补充剂或富含食物的纤维补充剂或富含食物的益处6.11.。
更重要的是，从他们吃东西中没有得到足够的纤维的人也可能错过了他们的饮食中的其他重要营养素。
使用ulamucil或泻药来治疗慢性便秘可能覆盖症状一个更大的问题，从而阻止你和你的医生知道它并尽快开始治疗4.7.。然而梅奥诊所报告说，在每天服用Metamucil并使用它甚至可以帮助您达到推荐的每日纤维摄入量14.6.。
很难说如何有效的纤维补充剂在帮助节食方之间实现其减肥目标。一篇文章在2012年6月期间出现目前的肥胖报告注意到，纤维补充剂可以增强高纤维的饮食策略，进一步促进饱腹感，减少心细镜危险因素，但需要更多的临床试验来确定长期管理肥胖的潜力。
- 如果光纤有助于您感到满满并管理您的体重，那么您可能已准备好在您的常规例程中包含一剂Metamucil。
- 一篇文章在2012年6月期间出现目前的肥胖报告注意到，纤维补充剂可以增强高纤维的饮食策略，进一步促进饱腹感，减少心细镜危险因素，但需要更多的临床试验来确定长期管理肥胖的潜力。
有副作用吗？
如何用纤维清洁清洁结肠
学到更多
Metamucil是安全的，但它不是没有副作用4.。
纤维补充剂可能导致膨胀和气体，特别是在开始1。避免这种情况的最佳方式是慢慢开始并增加剂量，直到你得到你想要的结果7.。
喝大量水将确保纤维有大量的液体溶解。纤维补充剂也可以通过干扰吸收来干扰某些药物。这包括甚至是常见的药物阿司匹林，布洛芬和青霉素9.。通过在吃高纤维餐前或两小时后服用药物，可以最大限度地减少互动。
- Metamucil是安全的，但它不是没有副作用4。
- 纤维补充剂也可以通过干扰吸收来干扰某些药物。
其他增加光纤的方法
如果您正在寻找饮食中的纤维，您不一定必须使用补充剂。
许多营养食品提供您需要的所有纤维，并且可以轻松地融入您的饮食中6.。寻找水果和蔬菜，螺母和种子和全谷物的整个食物。以下是一些想法，以便在饮食中获得更多纤维6.10.。
包括皮肤或皮水果和蔬菜击中纤维6.。一个苹果果皮含有4.4克纤维，而半杯苹果酱仅含有1.4克。
**寻找全谷物产品而不是低纤维的白色。
**钢铁燕麦早餐而不是精致的谷物，甚至糙米，晚餐而不是白色，都会帮助您满足您的纤维目标。选择100％全麦面包。
爆米花，坚果和干果制作伟大的小吃当你出去时，让你带着你10.。
包括一份水果，蔬菜或两餐。
想想一件作为一块水果，半杯生蔬菜或一杯绿叶蔬菜。这将有助于您每天满足您的五份（三份蔬菜和两份水果），由美国农业部推荐。
豆子是纤维的伟大来源11.。添加海军，普及，肾脏，黑色，利马，白色或鹰嘴豆豆，你正在准备纤维（和蛋白质）。
阅读更多：7天重新启动指南：如何在一周内将饮食恢复
将麦麸的四分之一杯与熟食谷物，苹果酱甚至肉饼混合在食品中。如果食物进入包装，请检查膳食纤维量的营养标签，每份瞄准5克。
- 如果您正在寻找饮食中的纤维，则不一定必须使用补充剂。
- 阅读更多：7天重新启动指南：如何在一周内将您的饮食放回轨道上，将麦麸的四分之一杯与熟食谷物，苹果酱甚至肉饼一起混合成食物。