滑膜关节为你的身体提供最广泛的运动范围，使它们成为运动的重要组成部分。当你运动时，这些关节为骨骼和组织提供润滑和缓冲。作为回报，运动有可能保持滑膜关节的健康。
滑膜关节特征
滑膜关节的特点是由充满液体的滑膜包围的滑膜腔，滋养关节软骨。包裹在这种关节中的骨头被透明软骨所覆盖，透明软骨是一种在骨头之间提供缓冲的物质。滑膜细胞向滑液中分泌透明质酸和润滑剂，以增加透明质软骨的密度和弹性。滑液也有助于保护你的身体免受感染和炎症。
滑膜关节运动
运动需要使用几乎所有六种类型的滑膜关节。球窝关节——像髋关节和肩关节——提供最大的运动范围，而你的手指、脚趾和肘部是铰链关节，向两个方向运动。枢轴关节位于前臂的桡骨和尺骨等骨骼之间，其中一根骨骼围绕另一根骨骼旋转。你的手腕上有髁状或椭球状关节——其中一根骨头的接触面是凹的，另一根是凸的，这样关节就可以绕一个圆运动。在你的拇指中发现的鞍状关节，其运动范围与髁状关节相似，但形状类似于鞍状关节。你的肩锁关节是你肩膀的一部分，是滑翔关节的一个例子。
运动中的关节
常见的运动形式如步行、跑步、骑自行车和游泳使用各种滑膜关节。你的膝盖在两足运动中起着重要的作用；它对你的腿的弯曲和伸展是必要的。你的脚包含髁状突和铰链关节，吸收冲击和转移运动。在一场网球比赛中，你的肩胛骨和锁骨一起滑动，而你的肘部则通过铰链来推动你的发球和地面击球。你的臀部几乎是恒定的运动，球窝关节旋转，保持你的直立或帮助你坐，扭转或横向移动。经常锻炼可以帮助你保持关节的正常工作。
运动与滑液
运动可能有助于增加滑液的保护力，并可能有助于治疗关节炎和骨关节炎。这些疾病的特点是关节软骨破裂，滑液减少，炎症物质增多。2010年7月发表在《关节炎研究与治疗》上的一篇文章研究了运动对女性膝关节骨性关节炎的影响。研究发现，运动的女性滑液中的抗炎物质增多。相比之下，非运动组没有经历这些影响。如果你有关节炎或骨性关节炎，在开始锻炼计划前请咨询你的医生。