良好的营养可以帮助你从每次锻炼中获得最大的好处，使你的训练计划尽可能有效。如果你使用得当，运动后的蛋白质饮料可以促进肌肉修复，加速糖原补充，这样你就能更快地从运动中恢复。最好的蛋白质恢复饮料可以提供其他必需的营养，作为均衡饮食的一部分，它们是最健康的。在服用任何补充剂之前请咨询你的医生。
根据佳得乐运动科学研究所(Gatorade Sports Science Institute)的数据，补充糖原(为肌肉提供能量)的最佳蛋白质饮料大约有1克蛋白质和5克碳水化合物的比例。根据爱荷华州立大学的建议，在运动结束后的30分钟内摄入7 - 10克蛋白质。在锻炼后的1到2小时内，喝含有20克蛋白质的蛋白质恢复饮料。一次超过这个量对肌肉恢复没有额外的好处。
蛋白质
根据爱荷华州立大学的说法，最好的蛋白质恢复饮料提供高质量的，或完全的蛋白质，这意味着它含有你需要从饮食中获得的每一种必需氨基酸。所有动物源性蛋白质都是完整的，蛋白质回收饮料中常见的成分是乳蛋白，如乳清或酪蛋白。大豆蛋白是一种完全的植物性蛋白质，如果你是一个严格的素食主义者或纯素食主义者，你可能想要一杯含有大豆蛋白的蛋白质恢复饮料。
可用性
最好的蛋白质恢复饮料味道不错，常见的口味有巧克力、香草、饼干、奶油和草莓。如果你要赶时间，一种即食的恢复饮料，比如单罐装或瓶装的，可能是最方便的锻炼后选择。粉末可能更适合长期储存，因为它比即食饮料更紧凑，而且粉末可以让你决定是将它们与水、果汁混合，以获得不同的口味和更多的碳水化合物，还是与牛奶混合，以获得更多的蛋白质和钙。
注意事项
最好的蛋白质恢复饮料可以提供你饮食中可能不充分的额外的基本营养，比如女性需要的钙或铁，或者严格素食者需要的维生素B-12。根据爱荷华州立大学的研究，在一天中和锻炼之后，水合作用是最重要的，你的蛋白质恢复饮料不能代替液体替代饮料，比如水。也要记住，你的训练计划比你选择的蛋白质恢复饮料对你的运动表现更有影响。