喝凉水健康吗?

在炎热的日子里，运动前、运动中、运动后都要喝凉水，以调节体温，保持身体水分充足。冷水在加热到体温时吸收热量，并从内部给你降温。冷水比温水更快地对抗脱水，因为它离开你的胃，并迅速进入你的血液流。

水对身体非常重要，所以水温是多少并不重要，只要你喝够了就行。水帮助你消化和吸收食物，它携带营养物质，包括激素、抗体和遍及你全身的抗病细胞，并润滑你的关节。水可以清除体内的毒素和废物。喝水的量——而不是水温——对保持健康很重要。

你需要的水量取决于你的生活方式，身体大小和个人的身体化学成分。为了保持健康，美国医学研究所(Institute of Medicine)建议女性每天喝2.7升水，相当于91盎司(约11杯)。IOM建议男性每天喝3.7升水或125盎司，也就是12杯的水量。这些建议包括饮料和食物中的总水量。根据IOM的说法，你每天摄取的水有80%来自饮料，20%来自食物。

水在很多方面对你的身体有益，比如有助于健康、有光泽的皮肤。水和含有纤维的食物一起作用，有助于防止便秘。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)表示，饭前或饭时喝水可以帮助你少喝加糖饮料，而且可以帮助节食者更大幅度地减肥。