当你需要补充纤维或泻药时，Metamucil和Benefiber是两个不错的选择。它们由不同的成分组成，但这两种产品都含有天然可溶性纤维，可以防止或缓解便秘，并有助于降低胆固醇。虽然它们都是安全的，但如果你必须避免谷蛋白粘胶质，就不要服用Benefiber，而且要注意，如果你对木psyllium过敏，Metamucil会引起过敏反应。
活性成分
Benefiber的活性成分是小麦糊精——从小麦淀粉中提取的纤维。复木碱是由车前草的种子制成的。尽管来源不同，但小麦糊精和车前草都是可溶性纤维。根据FamilyDoctor.org的说法，这些纤维是天然的，是最安全的泻药。车前草和小麦糊精通过消化道时，会吸收水分并膨胀，产生更大更软的粪便。更大的粪便会促使肠壁上的肌肉收缩，这有助于粪便在肠道内流动。
预防便秘
预防便秘的最佳方法是每天从豆类、全谷物、麸皮制品、蔬菜和水果等食物中摄取建议的纤维——女性25克，男性38克。然而，车前草和小麦糊精补充剂可以帮助你填补空白，如果你的饮食没有达到这些目标。每份Benefiber和Metamucil提供3 - 6克纤维，这取决于你是使用粉末状、圆片状还是片剂。除非在医生的监督下，否则不要摄入超过包装上建议的量，或者使用补充剂来超过每日建议的纤维摄入量。
好处之外的松弛
除了泻药的作用，Metamucil和Benefiber中的活性成分可能提供其他的健康益处。可溶性纤维以其降低胆固醇的能力而闻名，但是车前草比小麦糊精更被研究。Psyllium被允许携带同样的健康声明燕麦，声明它可以降低心脏病的风险时，它是低脂饮食的一部分。根据2010年8月发表在《药用食品杂志》上的一项研究，车前草和小麦糊精都是由大肠中的有益细菌发酵的。这种发酵产生短链脂肪酸，被吸收并用作能量。
潜在的副作用
无论是纤维来源于饮食或补充，突然提高你的摄入可导致气，腹胀和腹泻。逐渐加入纤维和多喝水。Benefiber是很好的耐受性，但它是一个以小麦为主的产物，它含有麸质的一个非常小的量，所以不要把它，如果你有腹腔疾病或面筋不宽容。有些人对洋车前子，在这种情况下，它可能会导致过敏性反应灵敏。如果使用粉末状，避免吸入灰尘欧车前。停止服用泻药，并打电话给你的医生，如果您有吞咽困难，严重的胃痛，腹部绞痛，恶心，呕吐或便秘持续超过七天。