没有任何单一的膳食计划将满足每个人的喜好和生活方式。然而，使用餐计划与不同的全营养食品，并减少热量会帮助你减肥100磅。在约一年。从日常替换不同的低热量的食材让你的减肥计划感兴趣。如果您有医学问题，有营养师或医生采用一种低热量的饮食计划之前说。
基本组件
您的损失100磅的膳食计划。应配备必需的维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维。美国心脏协会的无时尚饮食有几项建议，以帮助你减肥，实现心血管健康。每天吃4杯的新鲜农产品。吃至少7盎司让你的心脏健康的ω-3脂肪酸。鱼每星期。吃3盎司日常无糖粗粮。减少或消除与糖或调味果汁饮料，喝白开水来代替。消耗的豆类，种子或坚果每天服务。
地中海饮食计划
继地中海饮食计划，并限制你的热量摄入可以让你失去多达8磅。每月。在这样的饮食，围绕着绿叶蔬菜，浆果，柑橘类水果，胡萝卜等新鲜水果和蔬菜每顿饭和零食。植物类食物，如豆类，扁豆，坚果，种子，橄榄，橄榄油，鳄梨，药草和香料提供蛋白质和脂肪的健康来源。吃每餐一个服务。交换精制碳水化合物的全谷类像苋，藜，蒸粗麦粉，条状燕麦片，全麦面食，小米和玉米粥。每天吃三份。消费去皮家禽或鱼每周两次。谨慎食用低脂奶制品和新鲜水果代替甜品。妇女应该消耗大约1500卡路里，每天和男人约1,800每天卡路里。
食品，以消除
某些食物破坏长期的减肥目标，也可能导致的健康问题。避免垃圾食品，快餐食品，油炸食品，油炸小食品和甜包装食品通常含有大量的糖，糖浆，反式脂肪和饱和脂肪的。奶油酱，肉汁和汤通常含有全脂牛奶产品的高饱和脂肪。选择低钠盐，基于肉汤，汤和酱代替，或使自己的使用蔬菜，草药，橄榄油和香料。在餐厅，避免了容易发胖的食物巨大的部分从汤，沙拉或开胃列表排序。
改变生活方式
失去100磅。需要承诺在您的膳食计划和准备的长期变化。你将不得不用纳入你爱吃的食物中度部分的灵活的计划最大的成功。当你旅行，庆祝特殊场合或娱乐，沉迷于多种食物，但保持你的份量小的补偿。开始用大沙拉香醋和橄榄油穿着绿叶菜的用餐填补膳食纤维，为餐的剩余少吃容易发胖的食物。