肥胖女性的1200卡路里饮食

三分之一的美国成年人肥胖，BMI或30或更高。在这三分之一中，35.5%是女性。饮食计划是丰富的:饮食书籍，饮食中心，饮食在线。节食是件大事，但事实很简单，健康的减肥是卡路里摄入和卡路里消耗的问题，需要一些锻炼。

从营养角度考虑，女性每天摄入的热量下限是1200卡路里。根据哈佛大学健康刊物《健康节拍》的说法，低于这个数字的人应该接受医生的指导。安全的减重率是1到2磅。每星期。根据你的体重，这可能意味着摄入超过1200卡路里。例如，如果你身高5英尺5英寸，体重200磅，你的卡路里摄入要减少2磅。一周大约1280美元。但是如果你的身高和体重相同，体重增加50磅，那么你的卡路里摄入量将是1580卡路里。

你可以在书中或网上找到大量的卡路里计算器。但是计算你的卡路里摄入量是很容易的。中度运动的人每天每磅燃烧15卡路里。如果你把你的体重乘以15，你就得到了维持你目前体重所需的大约卡路里数量。如果你是稍微活跃的，每磅乘以13卡路里，如果你是久坐不动的，每磅乘以10卡路里。每磅脂肪相当于3000卡路里，所以要减掉1到2磅。每周减少500到1000卡路里的每日摄入。从你的维持热量中减去这个量，你就会发现你每天摄入的热量是安全减肥所需要的。

健康饮食包括水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪。节食并不是改变的理由;你只需要少吃点。你可以把1200卡路里分成三顿400卡路里的饭，或者吃一顿清淡的200卡路里的早餐或午餐，另外两顿允许自己摄入500卡路里。有些人发现一整天“吃草”对他们来说更容易。吃饭时，盘子里水果和蔬菜占一半，四分之一的谷物——你每天的谷物应该有一半是全谷物——四分之一的蛋白质。乳制品也应该是你日常饮食的一部分。高纤维食物会让你有更长时间的饱腹感。

女性有特殊的饮食考虑，钙和维生素D的需求是其中之一。节食并不会让你很容易得到推荐的量。吃低热量高钙的食物，如低脂酸奶、白软干酪和西兰花。询问你的医生是否需要补充钙质。维生素D帮助身体吸收钙。肥胖的人通常是低,但一项研究《美国临床营养学杂志“发表的2011年5月发现,老年肥胖的女性失去了至少15%的体重有显著增加维生素D。维生素D研究人员正在探索是否影响与肥胖相关慢性疾病,比如癌症和糖尿病。