使肉类和木屑箔烟包。
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去骨去皮的鸡胸肉都挤满了蛋白质,同时脂肪含量比黑肉鸡肉或鸡皮肤上的熟较低和热量。熏鸡胸脯作出任何膳食一个很好的瘦蛋白源。您可以冷藏熟熏鸡胸脯和切片他们在地方油腻的夹心肉的使用更健康的午餐选择。首页 - 熏鸡也是钠比你在商店买准备熏鸡低。
第1步
去骨的地方,在一个碗里去皮的鸡胸肉,要么倒在肉你最喜欢的卤汁外套鸡或擦你最喜欢干的香料擦遍肉。寻找香料擦即无味精或过量的盐或糖制成。用保鲜膜覆盖的碗,并设置在冰箱中注入风味鸡一小时。
第2步
浸泡你喜欢的类型的木片在一个充满冷却水的碗一小时。
第3步
沥干木屑。放在你的烧烤的吸烟者托盘中的芯片,如果它有一个。或大摆片铝箔的芯片和折叠箔的两侧以形成围绕芯片的封装件。用叉子在包装的顶部戳孔,以便烟能逃脱。
第4步
光的炭火烤制,当火焰已渐渐平息和煤都发光,将吸烟者托盘或箔包直接放在木炭煤球。
第5步
关闭炉盖,让木屑变热了五分钟。
第6步
取下碗鸡和漏任何剩余的卤汁。
第7步
放在烤架格栅的鸡胸脯和关闭炉盖。烧烤八分钟的鸡,然后用钳子和烧烤在第二侧中的另一个8分钟翻转,又涵盖了烧烤。
第8步
使用肉类温度计来检查鸡全熟。从烤架取出鸡当内部温度达到165华氏度。
第9步
把鸡上盛盘和热服,普通纸或旁边你最喜欢的健康,低糖烧烤酱。
你需要的东西
碗
腌料或香料擦
保鲜膜
2杯木屑
吸烟者托盘或铝箔和叉
钳
肉类温度计
盘子
烧烤酱(可选)
小费
如果你能避免消耗大量的盐,糖或防腐剂制作自己的香料摩擦和烧烤酱。
警告
吸烟对气格栅并没有很好地工作。如果你有一个燃气烧烤炉,你想抽烟鸡用它,用你的烧烤手册协商,看是否推荐它。
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