健美运动员如何测量手臂尺寸

力量训练教练查尔斯·波利昆在T Nation网站上建议，在开始手臂发展项目之前，你应该进行专业的手臂测量。为了确保你的手臂被正确测量，运动机能学家使用一种叫做Gullick tape的机器。这种可弯曲的钢带缠绕在你手臂的最大部分并被拉紧，测量你手臂的周长和胶带上的张力。这种张力测量有助于确保你没有扭曲你的手臂测量过紧的胶带，从而帮助你测量你的手臂在相同的方式每次。

无论你用的是卷尺还是格里克卷尺，波利昆建议你从手臂与地面平行开始测量手臂。在这个位置，把你的手拉向你的肩膀，直到你的肘部直接指向你的前方。用卷尺或古力克胶带包住手臂最大的部分，特别是二头肌和三头肌的顶端。波利昆说，为了确保精确的测量，你要把胶带形成的圆放在垂直于地面的位置上。

Poliquin建议你在不弯曲的状态下测量你的手臂。由于运动和水合作用对肌肉尺寸的暂时影响，他建议你在运动后不要测量手臂。此外，他建议你每天在同一时间测量手臂。无论你使用的是古力克卷尺还是传统的布卷尺，你都应该避免过度拉伸卷尺，以免扭曲你真实的手臂尺寸。

虽然你可能希望尽可能多地测量你的手臂，但Poliquin建议你在增加举起的重量48小时后才进行测量。如果你正在接受专业测量，每六周去看一次运动机能学家。不管你是自己测量还是让别人专业地测量，都要把精确的测量记录下来，以帮助跟踪你的进步。