抖动你的大腿能帮助减肥吗?

大腿脂肪是一件令人讨厌的事情，尤其是如果你对它很敏感，或者当你走路时它会让你的大腿摩擦。虽然摇晃你的大腿并不能去除大腿上的脂肪，但通过锻炼和健康的低卡路里饮食可以减肥。在你开始任何减肥或锻炼计划之前，先咨询你的医生。

通过晃动大腿来减少脂肪沉积的方法称为局部减脂。不幸的是，斑点减少是一个神话，美国运动协会说。减肥会扩散到全身。然而，不应该避免大腿的锻炼，因为它们可以受益于加强和调整。一旦脂肪消失，它的轮廓和色调就会被突出显示。

摆脱大腿脂肪的唯一方法是集中精力进行全面的减肥计划，而消耗比你消耗的更多的卡路里是实现这一目标的方法。MayoClinic.com建议每天从正常饮食中减少500卡路里来开始这个过程。如果你摄入的卡路里和你消耗的一样多，那么在一周内减掉这些卡路里就会产生3500卡路里的赤字，这将让你减掉1磅的脂肪。食用健康、低脂肪的食物，如瘦肉、全谷物、新鲜水果和蔬菜，将有助于降低你的热量，同时提供足够的营养。避免吃太多添加糖、盐和脂肪含量高的食物，因为如果食用过量，很容易导致体重增加。

如果你经常摇晃大腿可以燃烧卡路里，但这不是最好的减肥运动。美国运动协会(American Council on Exercise)建议进行一些有氧运动，比如跑步、慢跑或骑自行车，每次45分钟或更多，每周5到6天来减肥。跑步或骑自行车也锻炼大腿肌肉。增加力量训练，重点在大腿也可以帮助，只要你不做过度。

你在身体中减掉的脂肪主要是由基因、性别和体型决定的。如果你是女性，你很可能比男性更难以减掉大腿脂肪。如果你是苹果型身材，你会比那些又高又瘦的人更难减掉大腿脂肪。为了安全起见，在你开始减肥或锻炼之前请咨询医生。他可以检查你的健康状况，并对你的饮食和锻炼养生提出具体的建议。